Kniebeugen-Tipps von Verdensmesteren i knebøy

Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er best i verden i knebøy. Her er tipsene hennes til hvordan du kan ta squats til et høyere nivå. Om det er noen som kan knebøy, så er det Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk best i verden ettersom hun tok verdensrekord i knebøy under VM i styrkeløfting i fjor sommer. Dafür können sie die besten Hausbesetzungs-Tipps geben, mein Gott! Okei, hvordan tar jeg en skikkelig bra knebøy? - Alle haben viele tolle Tipps für die Kniebeuge, aber was für alle aktuell ist, ist, dass du hart im Nehmen bist. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du dich auch nicht an die Regeln halten, die du dir ausgedacht hast. Er det et utfordrende løft trenger du også en form for fokus eller aggresivitet, sier Isabella von Weissenberg.Å spenne kroppen, handler det om å spenne kjernemuskulaturen?- Ja, richtig. Det er ikke det samme som å spenne alle muskler samtidig. Det handler om timing, når trykker jeg til med hva? I en knebøy ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig må du være hard i ryggen. Du trenger derimot ikke å spenne kroppen så mye du klarer. Vær så hard i ryggen at du kan opprettholde en bra posisjon gjennom hele løftet. Isabella von Weissenberg hat auch einen VM-sølv i styrkeløft. Foto: 9for9 MediaFür å maksimere effekten av squaten din, gjelder det å tenke på pusten. I følge Isabella von Weissenberg, kan du ikke ta et tungt løft uten tilstrekkelig med luft i lungene. - Pust in så mye luft du kan før du løfter. Das ist ein guter Weg, um den Laden zu füllen. Dessuten trenger du å tenke at du skal klare det. Selvtilliten er viktig for at du ikke skal trenge å reflektere over om du gjør det riktig eller ikke, men legg alt fokus i stedet på styrken. Bleiben Sie ruhig, wenn Sie sich auf den Weg machen, um sich zu vergnügen! Be om hjelp for å få inn riktig teknikk om du er usikker. - Det beste er om du har en styrkeløfterklubb i byen som du kan dra til. Dort findest du den besten Platz, um gute Technik zu nutzen, und das auch noch kostenlos. Kommer det noen til klubben vår og ber om hjelp, da gir vi tips! Selvtillig, en spent kjerne og tilstrekkelig med luft i lungene er tre viktige ting når du skal ta squats. Selbst wenn du zum ersten Mal einen Job in deinem Bootylicious-Rumpe machst, sagt Isabella von Weissenberg, dass du dich auch auf die Kniebeugen fokussieren kannst und sie mit einer guten Presse oder einem Zug variieren kannst. Ikke bare jobb med bein og rumpe, stimuler også bryst, rygg og skuldre. - Jenter på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer. Savner du muskelmasse noen steder, da trenger du å trene det området. Markløft er en annen helkroppsøvelse som er et fint tilskudd til knebøy. Flyes og militærpress er eksempler på øvelser som du can ta for å øke massen på overkroppen. LES MER: Isabella er Sveriges sterkeste dame