Stärk fotens core
Forskningen presenterades förra året i British Journal of Medicine och går ut på att foten, precis som bålen, har en inre muskulatur som stabiliserar och positionerar foten rätt. Kan du lära dig att använda de inre musklerna får foten en bättre funktion och du skulle kunna undvika överbelastningsskador i fot och underben, enligt författarna.
Människans fot är speciell eftersom den måste balansera hela kroppen när hon springer. Fotens inre muskler, core-musklerna, är då som mest aktiva och hjälper till att stabilisera och anpassa fotvalvet efter hastigheten och underlaget.
Om core-musklerna i foten inte fungerar kan foten hamna i en felaktig position och risken för skador ökar markant enligt artikelförfattarna.
Artikel motsäger alltså den gamla uppfattningen att fotvalvets flexibilitet under landning och frånskjut bara baseras på yttre muskelatur i foten.
Was muss man tun, um die Kernmuskulatur zu verbessern?
Dessvärre finns ingen vedertagen sanning än så länge. Aber es gibt noch mehr zu tun. Um die innere Muskulatur zu trainieren, können Sie eine neutrale Läge aus der Nahrung nehmen und die innere Muskulatur mit der Kernmuskulatur auffüllen.
Das können Sie tun, um den Fuß zu bücken und zu strecken, oder um den Fuß zu strecken. Det kallas "short foot execise" eftersom foten blir något kortare när man drar upp fotvalvet. Sie können den Fuß auf den Boden legen und ihn dann auf den Boden legen.
Artikelförfattarna skriver också om att man genom att träna barfota eller i skor med minimal support eventuellt kan stärka upp fotens core-muskler och få en höjning av fotvalvet.
Mer forskning lär komma i ämnet.
