Trivs du som fisken i vattnet och kommer bada så mycket det går i sommar? Passa på att samtidigt stärka kroppen och bygga upp konditionen med vattengymnastik.
Hast du Lust, an den Strand zu gehen und zu baden? Slå två flugor i en smäll, och gör några effektiviva styrke- och konditionsövningar i vattnet.
- Det går inte att ersätta styrketräning med enbart vattengymnastik men det är en bra träningsform för att bygga upp din kondition och styrka. Du kannst vattengymnastik som ett sätt att hålla igång kroppen under sommaren. Wenn du dich in einem Schwimmbad aufhältst, in dem es viele Fliegenfänger gibt, kannst du sie unter dem Dach aufbewahren und auf diese Weise ein schönes Motiv finden, sagt Linda Turesson, Gymnastikkonstrukteurin bei Stockholms Vattengymnastik.
Eftersom vattengymnastik är en skonsam tärningsform passar den alla oavsett ålder.
- Du är väldigt lätt i vatten och känner bara 10 till 15 procent av din vikt, det gör att du kan göra fler typer av rörelser än på land.
Många kanske förknippar vattengymnastik med äldre personer eller som rehabiliteringsträning, men Linda Turesson har märkt att allt fler yngre hittat till vattengympapassen sedan de insett att det är en bra träningsform för att förebygga skador.
- Vi har flera olika typer av av klasser som aqua zumba och aqua dans och det lockar yngre människor. Vattengympa för gravida har blivit otroligt stort, de har nästan blivit en större målgrupp än pensionärerna hos oss.
För att märka av de positiva effekterna av vattengymnastik rekommenderar Linda Turesson att du går mellan en och två gånger i veckan i två månaders tid.
- Vattenträning är så effektiv att du kommer märka skillnad på din kondition och styrka under den tiden.
Testa vattengympa i sommar
Enkla grundövningar som passar alla
Övning 1:
Skidåkning, gå framåt växelvis med armar och ben.
Övning 2:
Cykling, försök att inte nudda botten.
Övning 3:
Krabba, för knäna växelvis uppåt och spänn magen samtidigt.
Övning 4:
Benspark. Ha så raka ben som möjligt (nudda knä eller tå).
