Stora yogaguiden för 2016

Nyfiken nybörjare eller redan en vig yogi på jakt efter ny utmaning? Hitta den yogaform som passar dig bäst med vår stora guide.

- Yoga är verkligen för alla! Ein großer Misserfolg ist, dass du stark und flexibel sein musst, um Yoga machen zu können. Das stört mich nicht. Dass du rörligare bist, ist nur ein Anzeichen dafür, dass du zu viel Yoga machst, sagt Anna Åkerlund, Yogainstruktör und Näringsterapeutin.

Att tillbringa tid på yogamattan kan också gör att du får starkare immunförsvar, sover bättre och blir lugnare. Många av effekterna nås av en djupare andning, som är centralt inom yogan. Nur der Anfang und das Ende sind wichtig, um mit dem Thema zurechtzukommen, denn es ist eine prestationsbasierte Angelegenheit.

- Du kannst dich setzen und lecken, wenn du es willst, und du kannst auch andere Dinge tun. Yoga hilft Ihnen, zu akzeptieren, dass Sie so sind, wie Sie sind, sagt Anna Åkerlund, die Sie durch die verschiedenen Yogaformen führt.

Hatha

- Hathayoga ist die beste Yoga-Ursprungsform, und es gibt viele andere Yoga-Formen, die Sie am besten kennen. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit och yoga betyder förening. Hathayogan syftar till att sammanföra polariteter. Medvetenhet och närvaro i kroppskontroll är fokus och syftet är att sammanföra kropp och sinne. Hathayogan bietet auch Entspannung und Meditation an. Det är en mjuk men stark yogastil som passar alla och går att anpassa efter individens förmåga.

Effekter: Starkare kropp, lugnare sinne, ökad koncentration och fokus, ökad flexibilitet och självinsikt.

Ashtanga

- En lite mer krävande yogaform som passar bäst för personer som har bra fysiska förutsättningar. I ashtangayoga praktiseras fysiska övningar, andningsövningar och kroppskontroll genom olika bandhas, kroppslås. Ashtangan har sina färdiga serier av övningar som genomförs i rätt ordning utan avbrott.

Effekter: Ökad rörlighet, koncentrationsförmåga och styrka, förbättrar blodcirkulation, uppiggande och avkopplande på samma gång.

Bikram

- Utövas i lokaler som är uppvärmda till cirka 40 grader. Värmen främjar rörligheten och hjälper till att avgifta kroppen. Alla bikrampass ser exakt likadana ut var du än är i världen. In diesem Pass finden Sie 26 Asanas (Yogapositionen) unter einer bestimmten Reihenfolge. Det är en fysisk träningsform som tränar balans och mental styrka, med fokus på andning och närvaro. Värmen är stressreducerande och bra för leder och hud. Nybörjaren bör dricka ordentligt med vatten både dagen innan och dagen efter ett pass.

Effekter: Bygger styrka både fysiskt och mentalt, förbättrar uthållighet och balans. Utrensande, avgiftande och sätter fart på energiflödet i kroppen.

Acroyoga

- Är en blandning av yoga, akrobatik och thaimassage där två eller flera personer tränar tillsammans. Vanligast är att en person agerar "bas" och den andra är "flygare". Der Mensch verändert die rote Farbe und tränar inte bara styrka, balans och rörlighet utan även till till andra människor. Att vara fullkomligt närvarande och att kommunicera med varandra är viktigt.

Effekter: Styrka, rörlighet, smidighet, samarbetsförmåga, kommunikation, tillit, närvaro och acceptans.

Yinyoga

- Yinyoga är en lugnare yogaform som har ett terapeutiskt och återhämtande fokus till skillnad mot mer aktiva yogaformer. Här utövar du passiva positioner som hålls under en längre tid med fokus på stillhet och medveten närvaro. Både sinne och kropp tillåts komma djupare i positionerna som mestadels fokuserar på höfter och ländrygg. I yinyogan ska bindväven aktiveras i stället för musklerna, och på så vis släppa både fysiska och emotionella spänningar. Med hjälp av olika hjälpmedel som kuddar, klossar och bolster kan övningarna anpassas till alla kroppstyper.

Effekter: Mycket avslappnande, ökar rörligheten, minskar stress och oro, passar alla kroppstyper, bra komplement till tuff fysisk träning.

Kundalini

- En mer andlig och meditativ form av yoga som har inslag av mantrasång, andningsövningar och så kallade kriyas. Det är olika fysiska övningar som ofta är repetitiva, vilket kan vara utmanande för den ovana utövaren. Das Ziel ist es, die Energie in den Händen zu halten, um ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu schaffen. Kundaliniyoga hat viele kraftvolle Wirkungen, so dass derjenige, der sich darauf einlässt,ras, fähig ist, sein Gleichgewicht zu finden, sich zu entspannen und einen Schritt zu tun.

Effekter: Mentalt stärkande, höjer energinivån i kroppen, ökar mentalt fokus och lugnar nervsystemet.

Poweryoga

- Även kallat gymyoga. Har sitt ursprung i ashtanga och är en fysisk yogaform med inslag av aerobics. Kan ofta vara en mix av olika yogaformer, stretching, styrketräning och andningsövningar. Utförs ofta i ett flöde från början till slut utan pauser. Du praktiserar andningsteknik, fysiska asanas, solhälsningar, balansövningar och avslappning. Passar ovana yogis och är ett utmärkt komplement till övrig träning.

Effekter: Ökad rörlighet, styrka och balans. Ofta lättillgängligt för den som redan har ett gymkort, anpassningsbart till alla kroppstyper, för alla!

Kika in på Anna Åkerlunds Instagramkonto för rawfoodrecept och massvis av yogainspiration.