Styrketræning für løbere
I del 14 af "Semesterspring! Med Snabba fötter" får du løbetrænerens tips til styrkeøvelser som styrker løbekroppen på rette måde. Du skal ikke bruge nogle redskaber!
Løb er hårdt for kroppen, og derfor har du brug for at komplimentere løb med styrketræning for at mindske risikoen for skader.- Styrketræning behøver ikke at betyde, at du skal ned i et fitnesscenter for at træne. Mange øvelser kan du lave derhjemme eller udendørs med bare kroppen som redskab, siger løbetræneren Kenth Svensson, som du findder på Instagram, hans blog og på Löpcoach.se.
Kenth Svensson kann Ihnen die klassischen Übungen, wie z.B. Tåløft, Knæbøj, lunges, skøjtehop, høje knæ, stepups, planken i forskellige former og armbøjninger zeigen
- Det er gode øvelser som alle løbere bør lave, eftersom det styrker relevante dele af løberkroppen.
Løbetrænerens bedste styrketræingstips
Ein Tipp ist, dass man nach dem Kauf von Lebensmitteln diese auch auf dem Tisch liegen lassen sollte. På den måde får begge ben lige meget træning. Start med dit svageste ben og lav derefter lige mange gentagelser på det stærke ben, ikke flere. Sådan kan eventuelle forskelle i styrke på venstre og højre kropsdel udjævnes.
- Es ist gut, wenn man sich darauf einlässt, dass ein bestimmter Mensch nicht mehr lebt, oder wenn man sich darauf einlässt, dass der stärkste Mensch am meisten leidet, und wenn man sich darauf einlässt, dass der Mensch in der Steppe nicht mehr lebt. Mange er forskelligt stærke i højre og venstre ben, så det gælder om at træne smart for at løse problemet.
Øvelserne som styrker løberkroppen
Lunges: Lav gern lunges både fremad, bagud og til siden. Variation er supergodt!
Skøjtehop: Hop fra den ene side til den anden og stræb efter at få så meget højdeforskel som muligt.
Kom langt ned i vendingerne og hop højt op når du skifter side. Brug armene som hjælp.
Stepups: Træd op og ned på en bænk eller lignende. Du kannst gerne einen Hopser machen, so dass der Boden nach dem Lidschlag, wenn du den Kopf schief hältst, wieder auf die Beine kommt.
Etbensknæbøj: Wenn du einen Knauf auf den Tisch legst, dann ist das eine gute Lösung für dein Fleisch. Dette er udgangsposition.
Bøj ned så langt du kan. Es ist wichtig, dass du dich in die Hocke begibst, dich an einem Ort festhältst oder dich an einem Ort aufhältst, an dem du dich mit der Technik ausruhen kannst.
