Superøkten som forbedrer kondisjonen din på 30 minutter
Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du kan gjøre hjemme. Das dauert nur eine halbe Stunde - und ist super effektiv!
Für alle, die Kondisjonen im Trimm-Dich-Pfad betreiben wollen, aber nicht genug Zeit haben, ist HIIT-Training eine gute Alternative. Ida B. Olsson, der selbst trainiert und den Blog Workoutispassion betreibt, hat ein HIIT-Programm entwickelt, mit dem man seine Muskeln trainieren kann.- Dette programmet kan du gjøre hvor som helst kun med din egen kroppsvekt, sier Ida B Olsson, som du i tillegg kan følge på Facebook.
HIIT steht für High-intensity interval training (hochintensives Intervalltraining) und ist ein sehr effektives Training, das auch für andere Sportarten geeignet ist. Wenn du dich für das Training entscheidest, solltest du dich darauf konzentrieren, die Zeit bis zur Erholung zu überbrücken.
- HIIT kann sehr effektiv sein, denn es hat auch einen sehr guten Effekt und man kann bis zu 72 Stunden nach dem Training noch einmal trainieren.
Kroppen skal ikke utføre HIIT-trening lengre enn maks 30 minutter. Das ist nicht sehr effektiv und bringt auch nicht viel. Dafür kannst du in den letzten Tagen deines Trainings viel Kraft tanken.
- Du kannst dich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen, bis die Zeit vorbei ist, in der du treningst. Wenn du eine kleine Melksyre hast, dann kannst du dich mit einer Schaumstoffrolle oder einem anderen Hilfsmittel ausruhen, um das Training zu beschleunigen.
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Slik gjør du:- Varm opp med litt jogging på stedet og litt jumping jacks, slik at du blir varm.
- Gjør hver øvelse 8 ganger. Jobb 20 sekunder, med 95-100 prosent maxpuls, hvil 10 sekunder. Hver øvelse tar 4 minutter og det er tilsammen 6 ulike øvelser.
- Hvil 1 minutt mllom hvert sett. Følger du dette opplegget har du tilsammen 30 minutter høyintensiv intervalltrening!
Øvelse 1: Low-squat. Ta en dyp knebøy, så langt ned bevegeligheten din tillater. 
Reis deg opp til stående posisjon igjen ved hjelp av hele kroppen og strekk armene opp. 
Øvelse nummer 2: Skater. Skøytehopp fra side til side. 
Sats mer på lengde enn høyde i hoppene. Glem ikke å ta med armene i øvelsen! 
Øvelse nummer 3: Sumoshuffle. Stå i en posisjon med bred sumosquat og forflytt deg sidelengs, fire skritt til hver side. La det brenne! 
Øvelse nummer 4: Tuckjump. Ta sats helt fra tærne ...
... hopp så høyt du kan og boks fremover med knyttnevene. 
Øvelse nummer 5: Bordet. Spark opp et ben av gangen og møt med en diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nå er du nesten ferdig!): Vorwärtssprung. Ta sats for å skyte frem hoftene og komme langt. 
Land med myke knær. Snu deg rundt og hopp tilbake. LES MER: Tren magen med TRX
