Syö tätä, niin selviät loman alkuun asti
Stressaantunut, väsynyt ja todellakin loman tarpeessa? Syö näitä juttuja niin rauhoitut ja saat enemmän energiaa.
Viimeisen rutistuksen aikana ennen lomaa monet tuntevat itsensä stressaantuneiksi, niin kotona kuin töissä. Jotta päihittäisit tilanteen parhaiten, pitää sinun syödä viisaasti ja liikkua, silloin aika ennen lomia sujuu hieman helpommin.- Stressaantuneena on todella tärkeäää miettiä ruokavaliota, koska stressi vaikuttaa vitamiinien imeytymiseen suolistossa. Sen vuoksi on hyvä käyttää monivitamiinivalmistetta ja kuntoilla, näin karistat stressihormoneja. Jos teet paljon töitä etkä ehdi edes kuntosalille voit livahtaa vessaan ja hyppiä puolen minuutin ajan, jotta stressihormonit purkautuvat, Maria Michael sanoo. Hän on ravitsemusterapeutti, hänellä on kandidaatin tutkinto biologiasta ja hän vetäää Nutrilogi.se-sivustoa, joka muun muassa tarjoaa luentoja ja terveysneuvontaa.
Voitko selittää hieman enemmän?
- Täysin biologisesti kehosi luulee, että metsästät tai että sinua metsästetään ja siksi valmistaudut maksimoimaan energiasi. Sen vuoksi voit olla levoton stressaantuneena. Silloin olisi parasta liikkua jos et ole supertaitava mindfulneksessä, mitä harvat ovat todella stressaantuneina.
Mitä ruokaa pitäisi syödä?
- Syö proteiineja, joita saat esimerkiksi kanasta, kalkkunasta, kalasta ja merenelävistä. Näissä on paljon hyviä mineraaleja ja rauhoittavia aineita. Myös viherkasvit rauhoittavat hyvin. Käyneissä ruuissa, esimerkiksi kimchissä, on probiootteja ja muita probioottivalmisteita voi ostaa kaupoista. Ne ovat todella hyviä stressin aikaan. Valitse täysjyvätuotteita, niissä on enemmän ravinteita kuin siivilöidyissä jauhoissa.
Mitä mieltä olet lihasta?
- Jos syöt lihaa niin valitse ekologista, muuten saat stressaantuneen eläimen lihaa. On todettu, että lehmällä, joka syö sitä, mitä sen pitäisi, on parempi rasvakoostumus kuin lehmällä, joka ei saa laiduntaa vaan saa viljalajeja ravinnokseen. Eläimissä, esimerkiksi lehmässä, joka on syönyt vihreää ruohoa, on enemmän omega 3:sta, se on siis vielä toinen syy, miksei kannata syödä stressaantuneiden eläinten lihaa.
Mitä ravintolisiä kannattaa käyttäää stressaantuneena?
- Magnesiumia iltaisin, se rentouttaa ja antaa paremman unenlaadun. B-vitamiinit ovat myös todella hyviä. Stressi lisää tulehdusriskiä, joten sen vuoksi kannattaa syödä jotain tulehduksia ehkäisevää, esimerkiksi probiootteja tai antioksidantteja. Omega 3 auf rasvahappo, joka toimii hyvin tulehduksia vastaan ja siksi sitä kannattaa myös syödä reilusti.
Onko ravintolisien merkillä mitään väliä?
- Valitettavasti sillä on väliä. Ravintolisien tarkastuksissa on huomattu, että joissain ravintoaineissa on täyteaineina talkkia tai hiekkaa. Nykyisin markkinoilla on tarkemmat määräykset, mutta yleensä laatu maksaa enemmän. Kannattaa kysyä myyjiltä mitkä merkeistä ovat hyviä. Valitse puhtaita tuotteita, joissa on ekologisia ainesosia.
Mitä kannattaa välttää stressaantuneena?
- Sellaisia ruokia, jotka aiheuttavat tulehduksia kehossa, esimerkiksi sokeri ja roskaruoka. Vältä ruokaa, jossa on paljon kaloreita, eli ruokia, joissa on paljon energiaa ja vähän ravintoaineita.
Voinko juoda mitään jotta saisin enemmän energiaa?
- Juo vettä! Koko keho tarvitsee vettä ja se tulee tekemään ihmeitä!
Entäs energiajuotavat?
- Niitä pitäisi mielestäni juoda vain fyysisen aktiviteetin yhteydessä tai palautumiseen. Sitä ei kannata juoda muuten vain, se stressaa kehoa. Energiajuoma ei myöskään korvaa veden funktiota.
LUE LISÄÄ: Ravintoterapeutti lyttää banaanidieetin
