Testen Sie denne tøffe helkroppsøkten!
Med disse fem øvelsene får du igang hele kroppen. Perfekt für einen Sommer!
Slik gjør du: Start med en lett oppvarming (vi anbefaler dynamisk bevegelighet og romaskin!). Gjør deretter øvelsene rett etter hverandre uten å hvile, som en sirkel. Kjør tre runder. Hvil i to minutter mellom hver runde. Hele kroppen kommer til å takke deg!1: Kreuzheben
Gehen Sie in die Hocke und versuchen Sie, den Arm zu heben, bis Sie mit den Armen über dem Körper stehen. Wenn Sie die Kniebeugen nicht tun, können Sie die Übung abbrechen!
Antall repetisjoner: 10.
Tenk på at knærne ikke skal peke innover når du gjør knebøy. 
Halten Sie die Beine auf einer bequemen Unterlage.
2: Klimmzüge
Wenn du Klimmzüge machen willst, kannst du sie mit Hilfe von Gummistiefeln oder durch das Halten der Hände auf dem Boden ausführen.Antall repetisjoner: Så mange som mulig.
Føles pull-ups håpløst langt borte? Et annet alternativ er roing med TRX-bånd. 
La ryggen og armene få jobbe!
3: Hoppetau
Har du ikke hoppetau så kan du gjøre en annen pulsøkende trening. Kanskje ti burpees eller 20 spensthopp høres lokkende ut?
Antall repetisjoner: 50.
Å hoppe med hoppetau er en undervurdert øvelse for å få opp pulsen.
4: Markløft
Ta en ganske tung kettlebell eller vektstang og vær nøye på å holde ryggen rak. Bøy beina lett og ha en lett svai i ryggen. Ta tak i vekten og stå rett opp. Hold imot på veien ned. Tenk på at det er rumpa og beina som skal gjøre jobben.
Antall repetisjoner: 15.
Skap en rett linje langs hele ryggraden, det gjelder selvfølgelig også for nakken.
Spenn rumpa raskt på toppen!
5: Utfall
Halten Sie eine Kettlebell oder einen Hantel in der Hand und halten Sie einen Steg oder eine Bahre, die Sie bewegen. Har du ikke tilgang til vekt kan du gjøre utfallshopp for at øvelsen skal bli hard nok. Ikke la overkroppen gå framover, men ha et stolt bryst.
Antall repetisjoner: 10 på hver side.
Modell: Sportamores egne Elin Rosenqvist som jobber på kundeservice.
