Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben

Træt af almindelige squats? Mit Hilfe eines Ständers können Sie mit den besten Übungen neue Kampagnen durchführen. Hier ist das ultimative Trainingsprogramm für Jugendliche!

Unter den Hashtags #NeverSkipLegDay und #AfterLegDay kann man sehen, wie beliebt es ist, die Beine im Fitnesscenter zu trainieren. Den svenske personlige træner, Anna Stålnacke, indehaver af Gymmet i Sverige, er en dem, som elsker benøvelser og ved præcis, hvad du skal gøre for at få rigtig veltrænede ben.

- Lav forskellig træningspas, som fokuserer på forskellige muskelgrupper, men sørg for at du overordnet får trænet alle musklerne i benene for at opnå det bedste resultat. Du musst motiviert sein und eine gute Arbeit leisten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. På den måde opbygger du virkelig muskler, fortæller Anna Stålnacke.

Wenn Sie nach Inspiration im Fitnessbereich suchen, finden Sie bei Anna Stålnacke viele Tipps und Tricks auf Instagram. Du kannst auch eine persönliche Beratung in Anspruch nehmen oder zusammen mit einer anderen Person trainieren. Nedenfor viser hun de ultimative øvelser, som presser det yderste af benene og ballerne.

Anna Stålnackes Bein Tag Training

#1 Sumo deadlifts | 15 gentagelser x 3

Stil med benene godt spredt og hold ryggen rank. Bøj benene og løft stangen fra jorden. Sørg for at sænke skuldrene og skub skulderbladene tilbage og pres dem mod hinanden. Skub hofterne frem, når du oprejst.

Du træner: bagsiden af låret, indersiden af låret og ballerne.

#2 Kniebeugen | 15 gentagelser x 3

Sæt vægtstangen på skuldrene med valgfri vægt. Stil dig med spredte ben og gå ned i en dyb squat. Sørg for at knæene følger fødderne og tæernes retning. Spænd ballerne, når du står oprejst.

Du træner: hele benet.

#3 Hüftstöße | 15 gentagelser x 3

Sæt dig på gulvet med bøjede ben og fødder godt spredte. Sid med den øvre del af ryggen mod en bænk. Læg vægtstangen over hofterne. Pres derefter hofterne op, mens du holder både hofter og ryg lige. Sørg for at holde benene i en 90 graders vinkel og spænd siddemusklerne, når du står oprejst.

Du træner: siddemusklerne.

#4 Walking lunges | 15 gentagelser x 3

Læg vægtstangen på skuldrene og stil dig med spredte ben og fødder. Lav et udfaldsskridt, hvor knæet rør gulvet. Løft dig derefter fra gulvet med den bageste fod, brug ligeledes hælen. Bliv ikke stående i oprejst stilling, men fortsæt lige efter med det næste udfaldsskridt. Sørg for at tage et så langt udfaldsskridt, at du også kan anvende siddemusklerne, når du løfter dig op i oprejst stilling.

Du træner: hele benet.