Att aktivera barnen och minska skärmtiden är lättare sagt än gjort. Supermamman Petra Månström verrät Ihnen die besten Tipps für einen aktiven und erholsamen Urlaub!
In einer technischen Welt, in der alle Geräte, Apparate und Funktionen an einem langen Band verkauft werden, kann es sehr hilfreich sein, wenn man sich von Skärmarna und Soffhängetüchern trennt. Vi har träffat löparen och författaren Petra Månström som inte ser någon anledning till att skilja på träning och att aktivera barnen. För Sportamore berättar hon hur du lätt kan involvera barnen på träningspasset och få en win win-upplevelse på köpet.
- Det ska vara så lite krav som möjligt med fokus på musik som barnet gillar. För min son är det Samir & Viktor som gäller så då får vi spela deras låtar 10 gånger på raken, annars rör han inte på sig, säger Petra Månström som just nu är aktuell med boken Smartare löpning och fortsätter:
- Som vuxen tror man lätt att en uppstyrd träning eller koreografi och varierad musik är bäst, men det är för vår skull. Vill du att barnen ska röra på sig får du göra det på deras villkor. Vi har testat lite olika saker med varierande framgång. Ich habe meinen Sohn zu einer höheren Aktivität ermutigt, aber ich glaube, dass Koreografin ein guter Job für mich ist.
Was hast du in der Scheune gemacht, als du noch eine Scheune hattest?
- Det går inte att jämföra. När jag var liten var vi ute och gjorde en massa saker så fort vi fick chansen. Es wurde alles getan, um sie in die Scheune zu locken, aber sie hat sich nicht getraut, sich zu bewegen. Nu är det skärmarna som tar upp barns tid och de är utformade för att skapa ett beroende, som godis, säger Petra Månström.
Was kann ich als Förster tun, um meine Familie zu unterstützen?
- Es ist ein Kampf, den du austragen musst, und es ist ein leichter Kampf auf dem Boden der Tatsachen. Om vår son märker att vi är sega så sätter han också vid en skärm. Aber Tatsache ist, dass er sich oft nicht an die Regeln hält. Så när han frågar om vi ska gå ut och cykla efter middagen så får man vara lite obekväm och följa med ut. Sie können sich selbst davon überzeugen, dass die Barnebenkosten geringer sind, wenn sie mit einem Skalpell sitzen, während eine andere Aktivität sie dazu veranlasst, zu kommen, sich zu erholen und sich zu entspannen.
Wie sieht es aus, wenn man einen aktiven Tag für das Barnen sucht?
- Wenn man sich auf das Essen konzentriert und die Mahlzeiten einnimmt, dann ist das eine Konzentration. Ett bättre fokus när de väl gör något som kräver att de sitter stilla. Gerade bei Kindern ist es wichtig, dass sie stillsitzen, wenn sie sich nicht konzentrieren können. Sogar der Mensch selbst ist bärtig. Om vår son är trött och har fått avreagera sig fysiskt har han inte lika stort behov av att härja runt eftersom han redan har fått ut sin energi. Vi vuxna blir ju också gladare och om du är rädd om din relation får ni mer tid till varandra om barnen mår bra och sover bättre.
Att springa med barnvagn är ett bra tips för att klämma in en löprunda samtidigt som barnet stundtals kan springa bredvid för att röra på sig. Lesen Sie in Petra Månströms Blogg dietäglichen Tipps für einen aktiven Tag. Foto: Jonas Hansen.
Kan jag träna tillsammans med mina barn?
- Auf jeden Fall, aber das muss im Stall geschehen. Dels kan du springa med vagn när barnet är väldigt litet. Större barn kan delvis sitta i vagnen och delvis springa bredvid. Jag och min son brukar köra intervaller fram till en utmärkt bänk, sedan vilar vi lite och springer tillbaka. Det är viktigt att han får ligga först, så han sätter reglerna och bestämmer över träningen. När vi sitter framför tv:n brukar jag göra situps och rygglyft. Då släpper min son sin telefon direkt och lägger sig bredvid. Här måste jag ta tillvara på stunden och bjuda in honom i träningen så som att han räknar, är med och klappar i händerna eller gör något annat samtidigt.
Petra Månströms Tipps für den Umgang mit Kindern:
#1. Enkla styrkeövningar
Välj enkla och raka övningar där barnen lätt kan hänga med, räkna repetitionerna eller springa runt i rummet samtidigt som du gör dem. Tipps für das Training sind Situps, Rygglyft und Knäböj mit Barnet sittandes gränsle över magen, liggandes bredvid eller i famnen.
#2. Släpp kontrollen
Låt barnen bestämma musik och tempo i övningar. Ska ni bara springa runt i en ring så gör ni det. Ska ni lyssna på en och samma låt på repeat, gör det. Ju mer frihet och spontanitet desto bättre.
#3. Lek följa John
Om barnet är i krypåldern är det både roligt och utmanande för dig att hänga på. Dels kan det knaka både lite här och var i din kropp när du kryper runt på alla fyra, men det är också roligt för barnet att få bestämma vad ni gör och var ni går.
I stället för att lägga kommentarer som "det var bättre förr" har Abilica skapat kollektionen Abilica Active med lätta träningsredskap för barn som alla kids kommer att vilja ha i sitt lekrum. Vad sägs om en medicinboll, mindre bollar, hopprep, hopphage och mycket mer? Perfekt att ställa upp i hemmagymmet!
SHOPPA HÄR: Aktivitetsredskap till barnen
LÄS MER: Petra Månström: "Låt inte löpningen bli ett stressmoment"
