Tipps! Sådan bliver I en aktiv familie

Bei aktiver Arbeit und geistigen Fähigkeiten ist das Ende der Fahnenstange noch nicht erreicht. Supermoderatorin Petra Månström gibt Ihnen die besten Tipps, um einen aktiven Tag mit viel Spaß zu verbringen!

In einem technischen Umfeld, in dem neue Programme, Anwendungen und Funktionen zum Einsatz kommen, kann es sehr hilfreich sein, wenn man sich auf dem Sofa ausruhen kann. Vi har mødt løber og forfatterinden Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun fortæller til Sportamore, hvordan du nemt kan involvere børnene i træningspasset og få en win-win oplevelse med i pakken.

- Der skal være så få krav som muligt og med fokus på musik som barnet kan lide. For min søn er det Zara Larsson som er in lige nu og vi spiller hendes sange 10 gange i træk, ellers rører han sig ikke, siger Petra Månström.

- Som voksen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Wenn du gerne hättest, dass sich die Leute auf dich stürzen, dann musst du sie auf deine Kosten kommen lassen. Vi har testet lidt forskellige ting med varierende success. Einige Jahre lang habe ich mich mit Sport und einem schnellen Programm beschäftigt, aber ich habe festgestellt, dass Koreografien für viele Menschen interessant sind.

Woher weißt du, dass du an einem Tag, an dem du selbst nicht da bist, etwas zu essen bekommst?

- Det kan man ikke sammenligne. Da jeg var lille, var vi udenfor og lave en masse ting så snart vi fik chancen. Der handlede det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu er det skærmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström.

Was können Sie tun, um mit Barns Skærmtid zurechtzukommen?

- Det er en fight som du må tage, hvilket sætter lidt krav til os voksne. Wenn vores søn fornemmer, at vi står fast, så sætter han sig stadig ved en skærm. Tatsache ist, dass er auch andere Dinge tun kann. Wenn sie nach der Hochzeit eine Pause einlegt, kann man ihr das Geld abnehmen und sich um sie kümmern. Vi kan ikke forvente, at børnene skal komme ned i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter.

Welche Gründe gibt es für eine aktive Freizeitgestaltung?

- Udover at de sover bedre og falder hurtigere i søvn, så er der koncentrations. Et bedre fokus når de laver noget som kræver, at de sidder stille. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Selv humøret bliver bedre. Hvis vores søn er træt og har fået afreageret rent fysisk, så har han ikke lige så stort behov for at fare rundt, da han allerede er kommet af med al sin energi. Vi voksne bliver jo også gladere, og hvis du er bekymret for dit forhold, så får I også mere tid til hinanden, hvis børnene har det godt og sover bedre.

Bei løbe med en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene kan løbe ved siden af og få rørt sig. Tun Sie es auf Petra Månströms Blog für weitere Tipps für einen aktiven Tag.

Kan sie wollen mit meinem Mann zusammen sein?

- Das ist kein Problem, denn es kann auch mit dem eigenen Partner zusammen sein. Du kannst mit den Augen lachen, wenn die Frau nicht mehr da ist. Ein anderer Mann kann sich seitlich des Vogels aufhalten und sich von der Seite her aufrichten. Min søn og jeg plejer at køre intervaller frem til en bestemt bænk, så hviler vi lidt og løber dernæst tilbage. Det er vigtigt at han fører, da han så sætter reglerne og bestemmer over træningen. Når vi sidder foran tv'et plejer jeg at gøre mavebøjninger og rygøvelser. Så slipper min søn hans telefon med det samme og ligger sig ved siden af. Her må jeg tilpasse mig tilpasse mig til øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med.

Petra Månströms Tipps für den Umgang mit Frauen:

#1. Enkle styrkeøvelser

Vælg enkle og ligetil øvelser, hvor børnene nemt kan følge med, tælle antallet af gentagelser eller løbe rundt i rummet samtidig med. Ideer til øvelser can være mavebøjninger, rygøvelser og knæbøjninger med børnene siddende på maven, liggende ved siden af eller i favnen.

#2. Slip kontrollen

Lad børnene bestemme musik og tempoet i øvelserne. Skal I bare løbe rundt i en ring, så gør det. Skal I lytte til den samme sang på repeat, gør det. Jo mere frihed og spontanitet desto bedre.

#3. Bein Simon Siger

Hvis barnet er i kravlealderen kan det være både sjovt og udfordrende for dig at følge med. Dels kan det knirke her og der i din krop, når du kravler rundt på all fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det.

I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre før" har Abilica skabt kollektionen Abilica Active med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. Hvad med en medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? Perfekt für eine ausgewogene Ernährung!

SHOP HER: Aktivitetsredskaber til børnene

LÆS MERE: Derfor skal dit barn lege i løbesko