Tipps! Slik blir dere en aktiv familie

Det er lettere sagt enn gjort å aktivere barna og redusere skjermtiden. Supermama Petra Månström gibt Ihnen die besten Tipps, wie Sie Ihre Freizeit aktiv gestalten können.

Es kann sehr angenehm sein, auf dem Sofa oder in der Küche zu entspannen, wenn man die richtigen Geräte, Äpfel oder Funkgeräte auf einem langen Tisch hat. Vi har truffet løperen og forfatteren Petra Månström, som ikke ser noen grunn til å skille mellom trening og det å aktivere barna. Til Sportamore forteller hun hvordan man lett kan involvere barna i treningsøkten, og med det få en win win-opplevelse på kjøpet.

- Det skal være så lite krav som overhodet mulig med fokus på musikk som barna liker. Für mich sind Samir & Viktor die Hauptakteure, denn ich möchte ihre 10 Ganger auf der Bühne sehen. Hvis ikke rører han ikke på seg, sier Petra Månström, som nå er aktuell med boken Smartare löpning og fortsetter:

- Manche Leute glauben, dass ein Treningsopplegg oder eine koreografische und abwechslungsreiche Musik am besten ist, aber das ist nur für sie selbst. Wenn du willst, dass sie sich auf den Weg macht, dann musst du das in den Prämissen verankern. Vi har testet litt ulike ting med varierende fremgang. I fjor meldte vi sønnen vår på en planlagt aktivitet, men vi merket at koreografien var vanskelig for ham.

Hvordan ser du på fritiden til barn i dag, i motsetning til når du var barn?

- Det er umulig å sammenligne. Da jeg var liten var vi ute og gjorde masse ting så fort vi fikk muligheten til det. Det handlet ikke om at vi trente som barn, vi var bare i bevegelse. Nå er det skjermene som tar opp all tiden til barna og de er utformet for å skape en avhengighet, slik som godteri, sier Petra Månström.

Wie kann ich als Vorgesetzter die Skjermtiden auf die Barnet mitt umwandeln?

- Das ist ein Kampf, den du führen musst, und es gibt immer noch eine kleine Strafe, die du zu zahlen hast. Wenn der andere merkt, dass er geschlitzt ist, dann setzt er sich mit einem Skjerm hin. Aber er muss sich auch daran gewöhnen, dass er sich nicht mehr bewegen kann. Wenn er sagt, dass sie es schaffen kann, sich zu entspannen, muss man sich ein wenig entspannen und mit ihr zusammen sein. Sie können sich darauf einstellen, dass die Frau sich mit einem Skjerm hinsetzt, wenn eine Aktivität sie dazu bringt, zu kommen, zu schlafen und zu schlafen.

Wie kann man einen aktiven Tag für die Familie verbringen?

- Utenom at de sover bedre og sovner lettere, så er det konsentrasjonen. Et bedre fokus når de gjør noe som krever at de sitter stille. Akkurat som voksne, så er det lettere å sitte stille hvis du tidligere har vært i bevegelse. Humøret blir også bedre. Hvis sønnen vår er trøtt og får avreagere seg fysisk har han ikke like stort behov for å herje rundt, da har han allerede fått ut energien sin. Vi voksne blir jo også gladere. Og hvis du er redd for deres relasjon, så får dere mer tid til hverandre hvis barna har det bra og sover bedre.

Løping med barnevogn er et bra tips for å klemme inn en løpetur samtidig som barnet innimellom kan løpe ved siden av for å bevege på seg. Sjekk ut Petra Månströms blogg for daglige tips for en aktiv hverdag.

Kan trene sammen med barna mine?

- Definitiv, aber das muss an Barnas Prämissen festgemacht werden. Du kannst mit dem Auto fahren, wenn das Auto sehr leicht ist. Eldre barn kan delvis sitte i vognen og delvis løpe ved siden av. Jeg og min sønn pleier å kjøre intervaller frem til en utpekt benk, deretter hviler vi litt og løper tilbake. Det er viktig at han er først, så han setter reglene og bestemmer over treningen. Når vi sitter foran TV-en pleier jeg å ta situps og ryggløft. Da slipper sønnen min telefonen dire og legger seg ned ved siden av meg. Her må jeg benytte meg av anledningen og ta han med på treningen slik at han teller, er med og klapper i hendene eller gjør noe annet samtidig.

Petra Månströms Tipps für å trene med barna:

#1. Enkle styrkeøvelser

Velg enkle og rette øvelser, hvor barne lett kan henge med, telle repetisjoner eller løpe rundt i rommet samtidig som du utfører dem. Tipps zu den Übungen sind Situps, Ryggløft und Knebøy mit Barnet sittende over magen, liggende ved siden av eller i fanget.

#2. Slipp kontrollen

La barnet bestemme musikk og tempo under øvelsen. Hvis dere skal løpe rundt i en ring, så løper dere rundt i en ring. Skal dere høre på en og samme låt på repeat, så gjør dere det. Jo mer frihet og spontanitet, desto bedre er det.

#3. Lek hermegåsa

Hvis barnet krabber er det både gøy og utfordrende for deg å følge etter. Es kann ein wenig dauern, bis du dich an das Feuer gewöhnt hast, aber es ist auch gut, wenn du dir überlegst, was du tun willst, bevor du es tust.

I stedet for å legge igjen kommentarer som "det var bedre før", har Abilica skapt kolleksjonen Abilica Active. Den består av enkle treningsredskaper som alle barn vil ha på lekerommet sitt. Wie wär's mit Medisinball, Små Baller, Hoppetau, Hoppehage und vielem mehr? Perfekt å sette opp i hjemmegymmet!

SHOP HER: Aktiverende redskaper til barn

LES MER: Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment