Sporten där varje tävling tar dig till en ny miljö och får dig att vilja pressa dina gränser. Så här förbereder du dig för sommarens swimruntävling!
Ein halbes Jahr lang haben wir die Hajpen beim Schwimmen getragen, und dann haben wir sie mit einer Schwimmausrüstung auf die Straße gestellt. Auch wenn die Hajpen noch nicht so weit sind, haben sie sich für das Schwimmen interessiert. En av de som föll pladask för sporten är atleten och Speedo-Ambassadören Oscar Olsson. Nach fünf Jahren als individueller Triathlet hat er es geschafft, sich ein komplettes Programm zusammenzustellen, um es zu absolvieren. Och visst gick det bra, förra året vann han Jönköping swimrun tillsammans med kompisen Ted Ås.
- Jag är en lagmänniska och gillar att tävla med andra. Swimrun har en väldigt varm och vänskaplig community både på och utanför tävlingsbanan. Dass es sich dabei um neue, nützliche Millionen in der Natur handelt, ist für Oscar Olsson, der im O2tri Konditionscenter als Trainer tätig ist, sehr erfreulich, denn er hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Teilnehmer zu unterstützen, indem er ihnen eine kurze Zeitspanne zur Verfügung stellt.
Som liten spelade Oscar Olsson fotboll i femton år, och har utöver det även lagt ned en hel del tid på friidrottsträning inom 10-kamp. Att långa distanser avlöste de tidigare fotbollslöpningarna är kanske inte svårt att förstå eftersom jakten på långa och utmanande konditionstävlingar i alla former är det som tilltalar Oscar Olsson.
Woher haben Sie die Informationen über Sommarens Schwimmsport?
- Om du inte har kört swimrun tidigare skulle jag tipsa dig att ta hjälp av någon som har lite mer erfarenhet och kunskap. Börja annars med att läsa på om tävlingsbestämmelserna och gå igenom banan noga innan tävlingsdagen. Det är viktigt att känna till hur och var långa löpningar och sträckor i vattnet kommer. Sedan är det viktigt att hitta rätt utrustning och att testa den på träningen.
Wie kann man ein Team gründen?
- Det är viktigt att ni kör några pass tillsammans så ni lär er samspela och hur ni ska kommunicera längs tävlingsbanan. Öva även på att hjälpa varandra att ta av våtdräkten i farten inför de längre löpningarna samt öva på i- och urgångar från vattnet. Träna till sist på att tävla! Om ni har möjlighet innan tävlingen skulle jag rekommendera er att träna på den riktiga banan ni kommer att köra på.
Swimrun har blivit en världssport och i dagsläget hittar du allt ifrån världsmästerskapet på totalt 75 kilometer där 10 av dem är i öppet vatten, till tävlingar utomlands och Sveriges största lopp ÖTILLÖ. Foto: Jakob Edholm.
Hur ska jag lägga upp min träning fram till sommaren?
- Eftersom alla tävlingar skiljer sig åt bör du återigen läsa på om den tävlingen som ni ska köra. Träna sedan i liknande miljö och på samma distanser. Är det exempelvis en kort tävling kan ni fokusera mer på intervaller och kortare pass med mycket i- och urgångar ur vattnet. Nach einer längeren Wartezeit können Sie sich in einem Durchgang von einem Fernseher bis zu einem bestimmten Zeitpunkt mit meinem Handy beschäftigen.
Hur tränar du själv just nu?
- Just nu håller jag på med uppbyggnadsträning som innefattar mycket fokus på styrka och distansträning. Allt som allt blir det mellan 15 till 20 timmar i veckan.
Welcher Job ist für Sie der richtige?
- De är inte så jobbiga som många tror. Wenn Sie einen guten Job haben, dolme och paddor underlättar det simningen och sänker pulsen något när du simmar. Är det däremot extremma vågor och strömmar i vattnet kan simningen såklart bli utmanande.
Vad ska jag välja för våtdräkt till sommarens tävlingar?
- En anpassad våtdräkt för ändamålet som är lätt att springa i och har en flexible överdel. Jag skulle säga att den ska ha en bra flytkraft upptill och vara tillverkad i ett tunt neopren från midjan och nedåt så att de är lätta att springa i. Ofta springer du större delar av loppet än du simmar, så det är viktigt att dräkten är skön och lätt att springa i. En sista fördel är om dräkten är lätt att ta av upptill under längre löpningar.
6 Tipps, wie Sie zu einem guten Ergebnis kommen:
- Legen Sie eine extra Portion Geld auf den Tisch, damit Ihr Bett auch wirklich gut sitzt. Sie müssen eng anliegen, und Sie müssen in der Regel keine Luftblasen an den Armen oder am Fußende haben.
- Under sommartävlingarna är en våtdräkt med korta benlängder att föredra.
- Wenn Sie sich für ein Trailmodell entscheiden, das schnell und einfach zu fahren ist, oder für ein ultraleichtes Modell, das sich als gleichwertig erweist, ist es wichtig, dass Sie sich für ein anderes entscheiden.
- Es ist wichtig, dass Sie während des Sommens eine dicke Decke und ein Paddel haben. En dolme är ett litet flytredskap som fästs kring benen som ger dig extra flytkraft och ser till att en större del av kroppen hamnar ovanför vattenytan när du simmar. Under löpdelarna kan du lätt fästa dolman kring benet eller på ryggen.
- Kör med simglasögon för maximal navigering från vattnet.
- Testen Sie Ihre Ausrüstung während der Feiertage, damit Sie wissen, dass alles in Ordnung ist, wenn Sie es brauchen.
SHOPPA HÄR: Swimrun-tillbehör
https://www.sportamore.se/produkter/klader/badklader/vatdrakter/
LÄS MER: Swimrun-guiden du inte vill missa
