Træn hele kroppen med Amelie Håkanssons hurtige pas
Få træningen overstår på 10 minutter med den kendte personlige træner og træningsblogger Amelie Håkanssons effective pas!
Endelig er det tid til uge to af oktobers træningsudfordring "10 minutters træning"! Den går ud på at inspirere dig og dine kammerater til at træne mindst 10 minutter om dagen, eftersom selv et hurtigt træningspas, giver dig energi og mange helsefordele!
Amelie Håkansson har sat ugens pas sammen! Husk at du kan følge hende på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Den her uge er det den personlige træner Ameie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie, som har sat fire stykker træningspas sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes pas er opdelt efter forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner.
- Så kan jeg lave rygpasset den dag jeg har træningsværk i benene for eksempel. Jeg kan desuden godt lide at arbejde i intervaller, så hold højt tempo, men korte pauser, når du laver mine pas. Du behøver ikke spurte rundt i flere timer i i fitnesscentret, det er bedre at være effektiv, siger Amelie Håkansson.
Wie viel Zeit muss man aufwenden, um zu leben, wenn man sich in den Urlaub begibt?
- Det som er godt ved at træne med egen kropsvægt er, at du kan tilpasse det efter dit eget niveau. Aber selbst wenn alle Pässe gut sind, bedeutet das nicht, dass du keine oder nur wenige Pausen einlegen kannst.
Welches Niveau ist am höchsten?
- Das ist individuell, aber es ist gut, wenn man sich zusammen mit anderen Menschen um die Gesundheit kümmert. Måske derfor er øvelsen "flutterkicks" rimelig hård.
Kan wie kann man das Ergebnis der Suche nach dem richtigen Weg zu einem bestimmten Ziel erreichen?
- Ja, sehr gut! Det er effektiv træning, da du skal aktivere næsten hele kroppen og dermed arbejde med mange muskler samtidigt. Som en fin bonus man desuden ofte en vældig stærk core.
Behøver jeg nogle redskaber inden jeg går igang med dine pas?
- Det eneste du behøver er en rygsæk, noget de fleste har hjemme, samt et gummibånd. Gummibäume sind eine sehr gute Investition. Man kann es bis zu einem gewissen Grad ausnutzen und man kann es bis zu einem gewissen Grad ausnutzen.
Gibt es irgendetwas Spezielles, das Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Geldbörse aufgeben?
- At spænde maven. Det skal du altid tænke på når du træner.
LÆS MERE: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en stærk core
Amelie Håkanssons træningsglæde smitter af! Foto: Privat
Inspirierende Træningsmusik!
Amelie Håkanssons 3 bedste sange at træne til lige nu
1. Altid ALT med Beyoncé
2. Sei nicht so schüchtern (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Tag et billede når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du automatisk med i konkurrencen om at vinde flotte præmier. Achte darauf, dass du ein Profil hast, damit du es dir ansehen kannst.
Gik du glip af den første uge med "10 minutter træning"? Hier finden Sie Amelie Hollsteins Buch:
LÆS MERE: Emelie Hollsten viser 4 cardioøvelser
LÆS MERE: Lær dig selv at stå på hænder med Emelie Hollsten
LÆS MERE: Thaiboksning med Emelie Hollsten
LÆS MERE: Styrk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaøvelser
