Træning for dig som er bange for frie vægte

Undgår du frie vægte i frygt for at lave fejl? Vær ikke bange! Hier er styrkeløfteren Isabella von Weissenberg's professionelle Tipps, som får dig til at turde mere.

Isabella von Weissenberg hat schon seit einigen Jahren in einem Fitnesscenter ihre besten Tipps bekommen. Sie bewegte sich, und das Fleisch wurde mit Lidschatten und Zykeltürmen bedeckt, um den Körper zu schonen.

- Jeg var helt ny i det her med fitnesscentre og syntes, at det var lidt ubehageligt, fortæller hun.

Spol så tre og et halvt år frem, og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje fra verdensmesterskabet i styrkeløft samt en verdensrekord i knæbøj. Sie sind auch einer der wichtigsten Partner der Verden! Doch viele andere haben sie zu Beginn gebraten, um sie zu verjagen. Die Arbeit ist sehr anstrengend, aber es gibt auch viel Hilfe von einem persönlichen Trainer oder einem Stylisten, um seine Technik zu verbessern. Hendes wichtigste Tipps für die Überwindung von Problemen für Freunde und Bekannte sind die Hilfe bei der Suche nach einer Lösung.

- Für mich ist es wichtig, dass ich weiß, dass ich mit meiner Technik gut zurechtkomme. Es gibt viele Gründe, die dafür sprechen, aber für viele ist es zu anstrengend. Opsøg en styrkeklub der, hvor du bor og bed nogen derfra om at tage et kig på din teknik.

Wenn Sie ein Fitnessstudio, wie fitnessworld, besuchen, können Sie oft einen kostenlosen Timer mit einem persönlichen Trainer nutzen, um professionelle Hilfe zu erhalten. Der findet auch viele Informationen online, z.B. auf youtube, über die Art und Weise, wie man einen korrekten Knöchel oder ein anderes Kleidungsstück finden kann. Videnskaben om, at du har en god teknik, vil give dig mere selvtillid i fitnesscenteret.

- Ein weiterer guter Tipp ist es, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Jeg forstår godt, at det er enormt svært, men der findes intet sejere end mennesker, som tror på dem selv og deres egen mentale og fysiske styrke.

Unter VM i sommer slog Isabella von Weissenberg verdensrekorden i knæbøj! Foto: 9for9 Media

Was muss ich tun, wenn ich eine tödliche Krankheit habe?

- Es gibt viele Menschen, die sich für die Einführung von Komplimenten interessieren. Diese Form ist sehr effektiv und sehr gut für die Kunden. Derefter vil jeg nok sige, at for mig er den første fordel nok det mentale. Es lohnt sich, sich zu fokussieren und aggressiv zu sein, wenn der Mensch nachlässt, obwohl es üblich ist, sich zu verstellen. Das ist befreundet.

Gælder det om at mestre "de tre store" (dødsløft, bænkpres og knæbøj), inden jeg går videre til andre øvelser?

- Du skal træne det som føles sjovt. Hvis du tvinger dig selv til at lave øvelser, som du ikke synes om er sandsynligheden for, at du bare giver op til sidst stor, siger Isabella von Weissenberg og fortsætter:

- Kan du godt lide de tre øvelser, så er det den mest effective træningsform til at bygge en god fysik og blive stærk. Wenn Sie sich entscheiden, den Lebensunterhalt mit 15 gesunden Lebensmitteln oder mit Knabbergebäck zu bestreiten, dann ist das Knabbergebäck der beste Weg.

Hvad er en almindelig nybegynderfejl?

- Det kommer an på så meget. Lad os sige at du har talent, så findes der en stor risko for, at du øger for hurtigt. Bare fordi at musklerne vokser, så er der ikke sikkert at senerne og leddene følger med. Du skal hele tiden tilpasse din træning efter din udvikling.

Start med lette vægte for at find den rette teknik, men glem ikke at du behøver løfte lidt tungere for at blive bedre, tipser hun.

- Um Ihre Technik zu finden und richtig zu leben, müssen Sie eine Aufgabe stellen. Die Technikbrille kann auch für den Einsatz in der Praxis verwendet werden. Øv den rette teknik med lette vægte og øg så med tungere vægte, for at find dine brister.

Was müssen Sie tun, damit Sie die Tungentücher finden können?

- Hvis du er nybegynder, så lærer du at øge hurtigt ved bare, at teknikken bliver god. De første løft, som nybegyndere laver, er lette men vakkelvornede. På dette tidpunkt er belastningen ganske langt fra personens potentielle maksimum. Du skal hele tiden tænke på, hvilken belastning du har i forhold til dit maksimum.

Isabella von Weissenberg befiehlt allen, die mit ihr zusammen sind, sich selbst zu filmen, um die Technik zu beherrschen. Spørg en ven om han eller hun vil følge med dig i fitnesscenteret og filme dig med mobil. Derefter er det bare at øve.

- Påmind dig selv om at dem som er på verdensmesterniveau også har started et sted, afslutter hun.

Glem ikke at følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for tekniktips og inspiration. Sie hat auch einen Blog, den Sie hier finden können ! Foto: Anna Rosén

LÆS MERE: Sko eller ej ved tunge dødløft?