Træning for nybagte mødre

Styrk morkroppen med tre kraftfulde øvelser i fitnesscenteret. Den personlige træner Anna Tennmark viser hvordan.

Der findet ingen retningslinjer for, hvornår du kan begynde at træne igen efter, at du er blevet mor. Du skal udgå fra dig selv, din træningsvane, hvordan fødslen gik og hvordan fin krop har restitueret. Når du føler dig klar, uanset om det er en måned eller et år efter, kan du prøve nogle at den personlige træner Anna Tennmarks power-øvelser for at genfinde styrken.

1. Armbøjninger

Det kræver et stærkt mellemgulv for at kunne lave flotte armbøjninger. Start med at træne planken, eller lettere armbøjninger for eksempel mod en væg, inden du laver den klassiske variant, hvis den føles for tung som startøvelse.

- Dene øvelse træner ikke kun armene, men også bryst, skuldre og mellemgulvet. Det er en effektiv måde at bygge styrken i overkroppen op på igen, siger Anna Tennmark, som selv har en datter på ti år.


Lig på gulvet med hænderne i niveau med brystet et stykke ude for kroppen. Spænd mellemgulvet og skub dig op til udstrakte arme.


Vend ned mod gulvet og bliv der når brystet rører underlaget. For tungt? Stop med maks en knytnæves afstand fra bryst til underlag.

Tipps: Vil du fokusere mere på bagiden af armene, så holder man hænderne lige så tæt som overkroppen med albuerne pegende bagud under hele øvelsen. Tænk på ikke at svaje.

2. Stående roning med stang

Wenn man einen Scheunenschieber auf dem Boden hat, ist es oft das erste, was man gesehen hat. Derfor er en stærk ryg et must for all nybagte mødre.

- Roning styrker ryggen, men sørg for at det virkelig er ryggen som arbejder i denne øvelse. Ein Tipp ist, dass Sie sich für die Miete einen Platz suchen sollten. Das ist das Risiko, dass du mit Waffen kämpfen musst.

Stå med en skulderbreddes afstand mellem benene med let bøjede knæ. Læn dig fremover og hold en stang med udstrakte arme. Træk derefter stangen op mod maven og vend ned i en kontrolleret bevægelse.


Klem skulderbladene sammen i toppposition og tænk på at holde maven spændt hele tiden.

Tipps: Tænk hele tiden at du aktivere ryggen. Hvis du trækker korrekt øger chancen for, at faktisk gør det rigtigt. Et kneb er, ar også lade en ven klappe, puffe eller slå lidt mellem skulderbladene, mens du laver øvelsen for at påminde kroppen om, hvor den skal aktivere musklerne.

3. Hofteløft

Bagdelen er en stor muskel som du altid bør træne. Dette er en øvelse som giver et godt resultat, men den kan være svær i start. Men giv ikke op. Når du kommer ind i øvelsen, giver den et godt resultat.

- Hofteløft styrker ikke kun bagdelen, men også mellemgulvet, hvilket er godt når en nybagt mor har svært ved at undgå at skråbelaste kroppen under det første år. Du kannst damit anfangen und danach weitermachen, sagt Anne Tennmark, die du auf Snap und auch auf Insta finden kannst.


Læg stangen præcis under hoftebenet. Wenn du mit den Händen auf dem Boden stehst, kannst du sie auf den Boden legen, damit sie sich nicht verheddern. Hold igen og synk langsomt tilbage til startposition.


Knib balderne sammen og hold i tre til fem sekunder i toppositionen.

Tipps: Wenn Sie Minibänder über die Knöpfe ziehen, sollten Sie sich mit dem Verkäufer in Verbindung setzen. Pres knæene lidt udad, så får du bedre kontakt med bagdelen.