Tipps von Europamesteren im CrossFit

Vi har mødt det norske kraftværk Kristin Holte, som for nyligt vandt EM i CrossFit. Hier sind ihre und CrossFit-Trainerin Neli Eslahs beste Tipps für die Ausgrabung, die die härteste Träningsform ausmachen.

Til Shape Up Weekend 2017 på det norske skisportssted Geilo talte vi med CrossFit-eksperterne Kristin Holte og Neli Eslah. De træner begge to i en af Nordens største boxe, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også arbejder som coach. Kristin Holte er en af verdens bedste kvindelige CrossFit-atleter og blev for nyligt Europamester i CrossFit.

Det gik jo vildt godt for dig under EM - hvad var hemmeligheden?

- De sidste seks måneder har jeg været skadesfri og har kunnet træne, som jeg ville. Det er nok den vigtigste årsag til, at jeg er blevet bedre fysisk, men jeg har også arbejdet ekstremt meget mentalt med at håndtere de stressede situationer som opstår i en konkurrence, og som har hjulpet mig igennem de mange skadesperioder og restitueringsperioder og er blevet stærk af det, siger Kristin Holte og fortsætter:

- Det bliver man alt sammen bedre til for hver gang der går. Det sidste års tid har jeg taget et stort skridt og accepteret, at skader er en måde for kroppen at sige "nu skal du lave noget andet". Akzeptieren Sie, dass es Situationen gibt und finden Sie heraus, was Sie tun können, um die beste Zeit zu finden.

Der er jo mange som får skader i CrossFit-verden - hvad er jeres tips til at holde sig skadefri?

Neli Eslah: Jeg ville ikke sige, at der er mange som skader sig i CrossFit-verdenen. Es gibt viele, die skaten, wenn sie sich im Laden umziehen, um sich zu verausgaben. Der Fokus liegt dabei auf der Technik. Man lässt sie lebendig werden, denn sie ist superschön. Man muss nur die richtigen Prioritäten setzen, um die Technik in den Mittelpunkt zu stellen. Lyt efter din træner og mærk efter i kroppen, så skal det nok gå godt.

Wenn Sie ein CrossFit-Fan sind, was haben Sie dann zu tun?

Kristin Holte: Es ist sehr individuell, aber du kannst dich auf das konzentrieren, was du willst. Du kannst auch mit den Dingen arbeiten, die du gut findest, aber das Niveau ist sehr hoch, so dass du nur ausgeglichen bist. Denn auf der anderen Seite gibt es den, der die Technik am besten beherrscht und am längsten läuft, wenn man konkurrieren kann.

Kristin Holte unter EM i CrossFit 2017 hvor hun blev nummer et.

Hvordan træner du op til sådan en konkurrence?

Kristin Holte: Jeg træner to gange om dagen, fem gange om ugen. Jeg har en dag med active recovery, så som svømning, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Og så vil jeg bare tillægge til dem som læser dette og ikke satser på at blive heltidsatleter: Husk at være opmærksom på forskellen mellem CrossFit Games og konkurrence på højt niveau og træningsformen CrossFit. Wenn du das tust, kannst du dich auf die Dinge konzentrieren, die du für deine Arbeit brauchst. Det er næsten som to forskellige sportsgrene.

Kristin Holte: Jeg vil aldrig opfordre nogle, som træner for træningens skyld, at træne CrossFit mere end en gang om dagen, men det er som om at folk tænker "jo mere desto bedre". Wenn du 3-4 Tage lang CrossFit trainierst, kannst du dich darauf konzentrieren, dass du dich in den nächsten Tagen ausruhen kannst - vor allem, wenn du einen anderen Lebensstil hast.

Woher weiß ich, dass Træningsformen immer beliebter werden?

Kristin Holte: Jeg tror, at det har meget med miljøet at gøre. Wenn du in einer CrossFit-Box trainierst, ist das eine ganz spezielle Art von Training. Das ist eine große Familie, und ich glaube, das ist das Einzige, was die ganze Familie ausmacht. Wenn du das als Teil einer Familie siehst, in der alle das gleiche Interesse haben und sich einig sind, dass es eine tolle Sache ist, sich mit CrossFit zu beschäftigen, zu trainieren und zu trainieren.

Ist das der beste Weg, um etwas zu lernen?

Neli Eslah: Ja netop! Es ist sehr unterschiedlich, aber du bist sehr zufrieden mit dem, was du tust, und du kannst dich selbst auf viele verschiedene Arten trainieren. Jeg havde måske ikke begyndt at træne gymnastik, hvis ikke jeg var begyndt at træne CrossFit. Her løfter du, løber og laver alt på en gang.

Neli Eslah und Kristin Holte unter Shape Up Weekend i Geilo, hvor de deltog som instruktører.

Hvis jeg aldrig har prøvet det, hvornår skal jeg så begynde med CrossFit?

Neli Eslah: Du kannst mit dem Gleichen beginnen. Wenn du weißt, dass du in einer schlechten Form bist, kannst du mit CrossFit beginnen, um es zu verbessern. Der er mange der siger "jeg skal bare lige være lidt trænet først", men det er det samme som at sige, at du lige skal blive lidt mere rask, inden du går til lægen. Uanset dit niveau bliver du bedre.

Kristin Holte: En stor del af dem som prøver CrossFit, fortsætter med det. Es gibt viele, die sagen: "Nein, das hier ist mein Leben". Jeg har hørt, at ekstremt mange af dem, som har haft en prøvetime, føler, at de bare må fortsætte. Man skal opleve og udforske det lidt. Man kann in eine CrossFit-Box gehen und sich aus seiner Komfortzone herausbewegen, wenn man es möchte.

Man sollte sich fragen, ob man wirklich fit ist und ob man CrossFit machen kann, aber ist das wirklich so wichtig?

Neli Eslah: Nej, absolut ikke. Es ist wichtig zu wissen, dass die Leute, die du triffst, die Möglichkeit haben, sich zu vergnügen. Det som du har brug for at træne mere på, vil vise sig og det gælder om, at være forberedt på det, men uanset dit niveau så bliver du bedre.

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!