Spänningshuvudvärk efter en lång arbetsdag? Ingen fara! Naprapaten Maja Armandt förklarar vad huvudvärken kommer ifrån och hur du blir av med den.
Hast du nach einem anstrengenden Tag im Fitnessstudio oder nach einem anstrengenden Tag in der Sauna mit einer Tasse Kaffee und einem Glas Wasser etwas zu essen bekommen? Då har du med största sannolikhet upplevt hur det är att ha spänningshuvudvärk. Det kommer smygande och blir allt värre under dagen.
- Spänningshuvudvärk brukar kunna sitta mycket kring pannan, tinningarna och bakhuvudet och är en något lättare form av huvudvärk till skillnad från migrän. Migrän är en betydligt mer skarp och intensiv huvudvärk som kan sitta lokaliserat kring ena sidan av huvudet och ofta kring ett öga, säger Maja Armandt, legitimerad naprapat som arbetar på Naprapatiska institutet i Vasastan.
Spänningar i muskulaturen runt hals och nacke är nästan alltid orsaken till spänningshuvudvärk. Oftmals ist es wichtig, dass die Kinder nicht gestresst sind, und Stress und schlechte Laune können sich auf den Körper auswirken. Wenn man gestresst ist, sollte man die Augen offen halten und sich nicht zu sehr anstrengen. När vi så kallat "toppandas" tar vi inte hjälp av magen och diafragman utan börjar andas högre upp i bröstkorgen. Det kan göra att vi spänner både halsen och nacken.
- I vissa fall kan det även vara kopplat till hur du sitter eller rör dig på jobbet. Sitter du som en ostbåge hela dagarna med nacken framåtlutat mot skärmen och armarna framför kroppen hela tiden så kommer det bygga på spänningar i muskulaturen runt framsida axlar och nacke, säger Maja Armandt och fortsätter:
- Vår kropp är skapt för att röras på! En gång i tiden har vi varit jägare och sprungit, klättrat, kastat och krupit. Idag sitter vi betydligt mer stilla och många har bara armarna ovanför huvudet när de ska byta en glödlampa i taket. Es ist sehr wichtig, dass sie sich nicht zu sehr anstrengen und sich ausruhen. Därför är det otroligt viktigt att vi skapar förutsättningarna för att kroppen får mycket och varierad rörelse om dagarna.
Lättare träning kan hjälpa dig som har spänningshuvudvärk, om inte annat så är det ett sätt att varva ned både fysiskt och mentalt. Har du ett stillasittande jobb så är det bra att stretcha kroppen. En god natts sömn och att krypa ned i sängen i tid är viktigt för att vi ska bli mindre stresskänsliga och hinna återhämta oss. Die Zeit, die man braucht, um eine Stunde am Mittag zu verbringen, um eine leichte, frische Luft zu bekommen, ist ein wichtiger Faktor, den Maja Armandt aufzeigt.
- Yoga, Meditation und Entspannungsübungen können oft zu einem guten Ergebnis führen, wenn es darum geht, den Körper zu entlasten, einen ruhigen und erholsamen Lebensabend zu verbringen und den Stress zu reduzieren, der mit der Arbeit verbunden ist. Eine große Anzahl von Menschen, die Stress haben, können alle anderen Menschen stressen. Övningar som får oss att koppla av både fysiskt och mentalt blir därför allt viktigare.
5 Tipps, die zu einer besseren Entspannung führen:
- Variation! Tänk på att byta position och variera dina rörelser under hela dagen.
- Stretch är A och O för stela och spända muskler i nacke och axlar!
- För att motverka stress: meditera!
- Yoga för ökad rörlighet och för att minska muskelspänningarna.
- Andas lugnt och testa andningsövningar för att motverka spänningar när du känner dig stressad.
SHOPPA HÄR: Allt du behöver till yogapasset
LÄS MER: Enkel-Massage für spänd nacke
