Stress ist ein natürlicher Lebensstil, und auch wenn der Stress, den Sie empfinden, zu groß ist, können Sie ihn mit Hilfe von Stressbewältigung abbauen. Så här kan du sänka den med hjälp av träning.
Att träning är bra för kroppen är ingen nyhet. Den påverkar oss fysiskt såväl som psykiskt, och vi mår bättre både på kort och lång sikt när vi tränar. Anders Hansen, läkare, psykiatriker och författare till boken Hjärnstark, förklarar varför träning är bra för den psykiska hälsan och vilken träningsform som gör dig mest tolerant mot stress.
- Stress ist eine Reaktion auf eine Situation, in der man sich nicht mehr wohlfühlt und in der man sich nicht mehr wohlfühlt, z. B. wenn man im Job schlapp macht. Das Beste ist eine Reaktion auf etwas, das nicht nur heiß ist, sondern auch nicht heiß sein kann. Exempelvis om du går och tänker på att du "skulle kunna" bli utskälld på jobbet, säger Anders Hansen och fortsätter:
- Men vid stress och ångest drar samma system i kroppen igång, HPA-axeln, vilket gör att kroppen utsöndrar kortisol, stresshormoner. Das führt dazu, dass der Körper nicht mehr schluckt.
Früher, als ich noch in der Savanne lebte und die Sonne schien, war ich bereit, mich auf den Kampf einzulassen, um zu lernen, was es heißt, zu kämpfen. Då slog hjärtat fortare och hårdare så att kroppen kunde utsöndra kortisol för att ge blod åt musklerna. Anders Hansen förklarar att samma system drar igång i dag när vi blir stressade över en dagishämtning: kroppen förbereder sig på strid.
Är det farligt?
- Nej, Stress ist nicht schlimm. Ich behöver stress i lagom doser för att kunna fungera. Für viele Menschen ist es wichtig, dass sie gestresst sind, damit sie zum Beispiel ihre Arbeit machen können.
Für die Frauen war der Stress am schlimmsten, weil sie am Tag mit hoher Aktivität in ihrem Stresssystem über mehrere Tage, Monate und Jahre hinweg rannten. Das führt dazu, dass viele Menschen - und zwar alle - einen hohen Leidensdruck verspüren.
- Viele Menschen haben ein hohes Maß an Stressaktivität zu bewältigen. Dies führt dazu, dass die genetische Veranlagung nachlässt. Det är ingen slump att depression ofta kommer från en långvarig stress. En del av den psykiska ohälsan grundar sig troligen i att vi har utsatts för stress som inte är naturlig för oss.
Was kann man dagegen tun?
- Die beste Lösung ist eine aktive Lebensweise. Stress ist eine Art von Stress, der dazu führt, dass der Körper unter dem Druck Kortisol ausschüttet. Du får en högre stressnivå när du springer, men nivån sjunker lägre än utgångspunkten efter löprundan. Ju oftare du springer desto mindre kommer nivån att höjas under passet och desto mer kommer den att sjunka när du är klar. Det har även visats att du inte reagerar med en lika hög stressnivå över andra saker när du tränar regelbundet.
Was bedeutet das für dich, wenn du dich auf den Weg machst?
- Du vänjer kroppen vid stress så att du inte ska reagera lika starkt på stress. Das hilft Ihnen, toleranter zu werden. Stress ist ein großes Alltagsproblem, und es ist wichtig, dass Sie sich mit Achtsamkeit beschäftigen, um den Stress zu bewältigen. Aber ich glaube, es ist gut, wenn man den Stress abbaut, denn dann muss man auch den Stress abbauen. Ett sätt att göra det är fysisk träning.
Welche Art von Trainingsform ist am effektivsten gegen Stress?
- Konditionsträning är den bästa. Styrketräning har effekt på hjärnan och minskar stress, men inte lika omfattande som konditionsträning. Jag skulle absolut inte säga att det är fel att träna styrketräning, men ur ett stressperspektiv bör man lägga in konditionsträning lite då och då. Det blir som att du skapar ett "mentalt underhudsfett" mot stress.
Was muss ich tun, um den Effekt zu sehen?
- Allt är bättre än inget, så fem minuters promenad är bättre än ingen promenad alls. Genom fysisk träning syresätter du hjärnan som får 20 procent mer blod när du rör på dig än när du vilar. Det gör att den fungerar bättre. Om du vill göra allt du kan ur ett stressperspektiv bör du springa tre gånger i veckan i minst 30 minuter per gång. Du kannst es ruhig angehen lassen und dich ausruhen. Das ist ein zusätzlicher Effekt für den Stress. Men som sagt, all träning är bättre än ingen.
LÄS MER: 5 stretcher mot stress
