Träna inför hinderbanelopp på Extremfabriken

Nyöppnade Extremfabriken utanför Stockholm liknar ett lekland för vuxna. Hier können Sie nach den ersten Jahren der Behinderung ein neues Formular ausfüllen und sich als Ninja-Krieger ausgeben lassen. Vi har testat!

Zu klättra, hoppa och svinga dig medan du springer ett hinderbanelopp är inte bara en av de roligaste sakerna du kan göra - det är även ett utmanande kraftprov. Jetzt ist es möglich, dass Sie in den nächsten Jahren im Haus bleiben können.

I Kallhäll i Järfälla utanför Stockholm har Pelle Eriksson och Michael Ahlström byggt upp vad som liknar ett lekland för vuxna. Inuti en stor tegelbyggnad har de snickrat och byggt en militärhinderbana, en Ninja warrior-bana och en crossfitbox. Sin skapelse har de döpt till Extremfabriken och här tränar både vuxna, och på vissa tider barn, på att springa uppför ramper, klättra över ett stort nät, och svinga sig i ringar.

- Hier kannst du alle Arten von funktionellem Training ausprobieren, die du in einem Fitnessstudio absolvieren kannst. Vi kommer att bygga om hinderbanorna då och då så att de alltid ska finnas nya utmaningar här, säger Pelle Eriksson.


Pelle Eriksson ist der Geschäftsführer von Extremfabrikens monkeybars. I bakgrunden skymtar rampen, finalen på militärhinderbanan.

Was muss ich tun, um die Welt zu retten?

- Inte alls. Vi riktar oss till alla - barn, vuxna och seniorer. Det är bara upp till dig själv hur mycket du klarar av. Alla kan komma hit och träna funktionellt, men alla kanske inte kan klättra på stegar och då får man anpassa träningen. Den äldsta som tränar här i dag är 62 år.

Vilket hinder är svårast?

- Warper wall (en jättehög böjd ramp reds.anm) och den så kallade laxtrappan som båda ingår i ninja warrior-banan. Aber auch andere Hindernisse auf der Straße können Sie mit Hilfe von Licht und Greppstyrka aus dem Weg räumen.

Om jag inte har möjlighet att åka och träna på Extremfabriken, var kan jag träna hinderbanor då?

- Du kannst in einem Fitnessstudio trainieren oder, wenn du willst, auch in einem Skilift. Skogen är det bästa substitutet eftersom där finns alla hinder naturligt. Det vi har gjort här är att vi tagit utomhusträningen och planterat den inomhus.

Om jag tränar här, blir jag stark och snabb då?

- Ja, und das ist auch gut so. Du får så mycket upplevelse och variation här att det är lätt att glömma att du tränar och får mycket fysisk aktivitet.

Läs mer om Extremfabriken HÄR.

Så här var banan - testad av ett proffs och en nybörjare

PROFFSET:

Hinderbaneexperten Sara Öhman har sprungit loppen Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. Det här tyckte hon efter att ha testat Extremfabrikens militärhinderbana.


Sara Öhman kände igen många av hindren på inomhusbanan.

Hur mycket påminde inomhusbanan om hindren på loppen som du sprungit?

- Förutom bristen på träsk och lera påminde hindren ganska mycket om loppens hinder. Fördelen med att ha hinder utomhus är att de kan byggas så mycket större men jag tycker ändå att Extremfabriken hade lyckats väldigt bra i att bygga hindren och fånga känslan.

Vad var bäst med banan?

- Man braucht nur ein paar Hindernisse zu überwinden! Bra för teknik och riktigt utmattande! Hindren som fanns längs banan var rejäla och lagom svåra. Det var riktigt givande att kunna intervallträna på några av hindren.

Behöver jag komplettera med annan träning om jag ska springa hinderbanelopp?

- Ja, som komplement till Extremfabrikens hinderbana (eller liknande hinderbanor) behöver du öva löpning! Du får inte riktigt samma seghet i musklerna när hindren är så pass nära varandra.

Vilket hinder var roligast?

- Rampen! Det är något som är svårt att klara väl på plats på ett OCR-lopp, men som var roligt att nöta på Extremfabriken. Jag tyckte även att det var riktigt skoj att trassla mig över nätet. Det krävs nog många timmar där för att bli riktigt smidig.

Tuffaste utmaningen då?

- Irischer Tisch. Helt klart. Den ständiga rivalen!

Fick du träningsvärk?

- Ja, mein bester Krieger und Magier! När du arbetar med hela kroppen i märkliga rörelser får du jobba med delar av kroppen du inte är van vid att aktivera och det kändes dagen efter!

NYBÖRJAREN:

Sportamore Zeitschriftenreporter Emma Björkman har aldrig sprungit ett hinderbanelopp. Så här upplevde hon banan.

Det finns ofta olika sätt att ta sig över och förbi hindren. Emma Björkman testar att rulla över nätet.

Vad var bäst?

- Variationen, att alla hinder var så olika. Var det något hinder som jag inte klarade så var det inte långt till nästa hinder, som skiljde sig från det förra. Das war der Grund, warum ich die Motivation unter der Banane nicht mehr steigern konnte.

Hur svårt var det?

- Ganska svårt, men inte så svårt att jag inte fick ut något av det. Flera hinder klarade jag efter att ha testat dem ett par gånger och det var en riktigt härlig endorfinkick. Medan andra mer teknikkrävande hinder, som monkey bar och repklättring, förblir ett framtida mål.

Wie viele Hindernisse gibt es?

- Rampen! Jag försökte ta mig upp för den 12 gånger innan jag till slut lyckades.

Hade du träningsvärk dagen efter?

- Om jag hade. Jag hade ont lite överallt och träningsvärk på ställen där jag aldrig haft träningsvärk förut. Och en del blåmärken på armarna.

Tipps für andere Jugendliche, die Bananen testen wollen?

- Be om en instruktion till hindren så att du vet hur du förväntas ta dig över dem. Ge inte upp om du inte klarar ett hinder första eller femte gången. Och ha oömma träningskläder.