So trainieren Sie mit dem Nike Metcon 2
Wir haben uns fünf verschiedene Damen-Trainingsschuhe von Nike genauer angeschaut. PT Jessica Clarén zeigt Übungen, die für jedes Modell maßgeschneidert sind. Welcher Schuh ist der richtige für Sie?
Endlich gibt es den perfekten Trainingsschuh! Nike Der Metcon 2 ist stabil und flexibel zugleich. Hier sind 3 tolle Kettlebell-Übungen für alle, die stärker werden wollen.
Nike Der Metcon 2 eignet sich gut für Powerlifting, wo du Stabilität brauchst, kann aber dank seiner Flexibilität auch für Übungen verwendet werden, bei denen du beweglich sein musst. Testen Sie Ihre Kraft und Ausdauer mit den Kettlebell-Übungen von Nike Trainerin Jessica Clarén!
1. Kettlebell-Schwünge
Keep im Kopf: - Aktivieren Sie Ihren Rumpf! Beim Kettlebell-Swing sollte die Bewegung aus der Hüfte kommen, die Arme sollten entspannt sein. Der häufigste Fehler, den Menschen machen, ist, dass sie zu langsam schwingen. Wenn du die Stopp-Position erreichst, musst du die gesamte hintere Kette deines Körpers anspannen, damit du dich nicht nach hinten lehnst. Atmen Sie mit offenem Mund und ganz kräftig ein. Atmen Sie aus, wenn Sie nach oben schwingen, und atmen Sie auf dem Rückweg ein.
Gut für: Die Körpermitte vom Hals abwärts bis zur Hüfte.
Anzahl der Wiederholungen: 10-20 x 3.
2. 3D-Kettlebell-Windmühle mit Rotation in der oberen Position
Keep im Kopf: - In der Ausgangsposition sollte der hintere Fuß um 45 Grad gedreht sein und der vordere Fuß in einem 90-Grad-Winkel stehen. Da es sich um eine Core-Übung handelt, sollten Sie Ihren Oberkörper beugen, ohne die Hüfte nach hinten zu drücken.
Gut für: Rumpf, Arme, Beweglichkeit und Flexibilität.
Anzahl der Wiederholungen: 10-12 x 3 auf jeder Seite.
3. Dragon mit Kettlebell
Merke: - Halten Sie die Kettlebell auf Brusthöhe, es kann sich leichter anfühlen, wenn Sie sie umgedreht halten, und halten Sie den Kontakt zwischen den Schulterblättern. Kippen Sie dann die Hüfte und neigen Sie den Oberkörper kontrolliert nach vorne, so dass er parallel zum Boden ist, während Sie ein Bein ausstrecken. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie einen Stock haben, der von Ihrem Hals bis zur Ferse des angehobenen Beins hinunterläuft. Ihr Blick sollte schräg nach unten, nach vorne gerichtet sein.
Gut für: Bein- und Gesäßkraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfkraft.
Anzahl der Wiederholungen: 10-12 x 3 pro Bein.
Die Personal Trainerin Jessica Clarén ist Nike Master Trainer und arbeitet seit über zehn Jahren mit Nike. Sie betreibt einen inspirierenden Fitness-Blog und hat einen beliebten Instagram-Account @jessicaclaren.
FOTO UND VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Trainiere schwer und mit hoher Intensität in Nike Metcon 2
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Für HIIT und Cross-Training ist der Nike Metcon 2 dein bester und vielseitigster Freund. Dies ist ein Schuh für alle, die sowohl Stabilität als auch Flexibilität wünschen.
- Der Schuh ist für schwerere Belastungen ausgelegt. Er hat eine geringere Sprengung zwischen Ferse und Vorfuß als viele andere Trainingsschuhe, um ein stabiles Gefühl zu vermitteln, so dass Sie schwerere Gewichte heben können. Die Sohle ist sehr flach, um maximale Stabilität zu gewährleisten, aber man kann trotzdem kurze Läufe darin machen", sagt Stine Tomb, Produktspezialistin bei Nike.
Ist Seilklettern Teil des heutigen Trainings? Glückwunsch! Der Metcon 2 verfügt über Griffflächen an der Außen- und Innenseite, damit du neue Höhen erreichen kannst, und ist im Obermaterial verstärkt, damit es durch die Seilreibung nicht zerrissen wird. Aber das sind nicht die einzigen Details, die an dem Schuhmodell hervorstechen.
- An der Ferse des Schuhs befinden sich Fersenclips. Diese sind für diejenigen, die Handstand-Liegestütze machen und keine Reibung an der Wand haben wollen.
Trotz seiner Stabilität ist der Metcon 2 im Vorfußbereich so flexibel, dass man mit ihm problemlos Ausfallschritte und Burpees machen kann.
- Die Sohle hat eine 360-Grad-Reibfläche, so dass Sie auf dem Boden Halt haben, egal wo Sie landen.
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