Trainieren wie ein echter Kämpfer - hier sind 3 Übungen

Haben Sie einen inneren Kämpfer, den Sie entfesseln wollen? Madeleine Vall Beijner zeigt Ihnen drei inspirierende Trainingsübungen mit echtem Kämpfergeist, die Sie im Fitnessstudio durchführen können.

Die Kämpferin Madeleine Vall Beijner war früher ein Weltstar im Thaiboxen und hat verschiedene Kampfsportarten trainiert. Hier zeigt sie drei Trainingsübungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können, mit Elementen aus dem Boxen und MMA.

Sehen Sie sich das vollständige Trainingsvideo hier an:

Madeleine Vall Beijner ist PT, Kampfsportlehrerin und Stuntman. Sie hat auch Tausende von Followern auf Instagram.

1. Sidekicks - 20 Wiederholungen x 3

Stellen Sie sich auf ein Bein und lehnen Sie sich dann zur Seite, wobei Sie Knie (in der Luft), Hüfte und Schulter in einer geraden Linie halten. Aktiviere deinen Po, indem du deine Hüfte nach vorne schiebst. Keep das obere Bein gerade, während du mit dem unteren Bein nach außen stößt. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, machen Sie eine Pause und führen Sie insgesamt drei Runden durch.

Sie trainieren: Gesäß, Oberschenkelrückseite und Rumpf.

2. Sit ups + Boxen - 10 Wiederholungen x 3

Machen Sie Sit-ups und führen Sie zwei gerade Schläge aus, wenn Sie sich in der oberen Position befinden. Denken Sie daran, während der gesamten Übung die Deckung oben zu halten. Wiederholen Sie die Übung zehnmal, machen Sie eine Pause und führen Sie insgesamt drei Runden durch.

Sie trainieren: Rumpf, Schultern, Brust und Rücken.

3. Boxen + hohe Knie + Spreizen - 3 Wiederholungen x 5

Joggen Sie an Ort und Stelle mit so hohen Knien, wie Sie können. Synchronisieren Sie Ihre Knie mit etwa zehn geraden Schlägen. Keep ein schnelles Tempo und spüren Sie Ihren Puls rasen. Führen Sie dann einen Spreizsprung aus, bei dem Sie mit der Hüfte in den Boden eintauchen und dann gerade wieder nach oben gehen. Wiederholen Sie die Übung dreimal, machen Sie eine Pause und machen Sie insgesamt fünf Runden.

Sie trainieren: Kondition, Koordination und Kraft des ganzen Körpers.

Dank an: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.

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