Träning för dig som är rädd för fria vikter
Undviker du fria vikter i rädsla för att göra fel? Oroa dig inte! Här är styrkelyftaren Isabella von Weissenbergs proffstips, som får dig att våga mer.
Seit fast einem Jahr hatte Isabella von Weissenberg sich in einem Fitnessstudio verausgabt. Hon hade motionerat som de flesta gör med någon joggingtur och cykelturer till havet på sommaren.
- Jag var helt ny på det här med gym och tyckte att det var lite läskigt, berättar hon.
Spola fram tre och halvt år och Isabella von Weissenberg har en silvermedalj i världsmästerskapen i styrkelyft samt världsrekord i knäböj. Hon alltså en av världens starkaste tjejer! Men precis som många andra upplevde hon i början en rädsla för att lyfta fel. Um Ihre Technik zu verbessern, brauchen Sie einen Job, aber auch eine persönliche Betreuung und einen Sportverein. Hennes bästa tips för att övervinna rädslan för de fria vikterna är därför att be om hjälp.
- Für mich ist es wichtig, zu sehen, dass ich mit meiner Technik gut zurechtkomme. Det kanske känns jobbigt att fråga, men för många är det väldigt bra. Sök upp en styrkeklubb där du bor och be någon där att kolla på din teknik.
Om du är medlem i en gymkedja som Sats ingår ofta en eller två gratis PT-timmar där du kan få proffshjälp. Det finns också mängder av information online, exempelvis på YouTube, om hur en korrekt knäböj eller ett marklyft ska se ut. Vetskapen om att du har en bra teknik kommer att ge dig mer självförtroende på gymmet.
- Ein guter Tipp ist es, sich zu überlegen, wie die Leute ticken. Jag fattar att det är supersvårt men det finns ingenting coolare än en människa som satsar på sig själv och sin egen mentala och fysiska styrka.
Unter VM i somras tog Isabella von Weissenberg världsrekord i knäböj! Foto: 9for9 Media
Was braucht man, um sich auf dem Markt zu behaupten?
- Viele Unternehmen ändern ihre Strategie als Komplementärstrategie. Som träningsform är det supereffektivt och jättebra för kroppen. Ich kann nicht glauben, dass für mich der störendste Faktor das Mentale ist. Es ist anstrengend, die Aufmerksamkeit auf sich zu lenken und aggressiv zu werden, wenn der Mensch lächelt, obwohl es üblich ist, eine Person zu töten. Es wäre schön, wenn man das tun könnte.
Gäller det att bemästra "de tre stora" (marklyft, bänkpress och knäböj) innan jag går vidare till andra övningar?
- Du ska träna det som känns roligt. Om du tvingar dig själv till övningar som du inte tycker om är sannolikheten stor att du bara skiter i det till slut, säger Isabella von Weissenberg och fortsätter:
- Gillar du de tre övningarna så är det den mest effektiviva träningsformen för att bygga en god fysik och bli stark. Om du väljer mellan att bli stark på 15 olika övningar eller knäböj är det knäböj som gäller.
Vad är ett vanligt nybörjarmisstag?
- Det beror på. Säg att du har talang, då finns det en risk att du ökar för fort. Bara för att musklerna växer så kanske inte senor och leder och skelett hänger med. Du behöver hela tiden anpassa din träning efter din utveckling.
Börja med lätta vikter för att hitta rätt teknik men glöm inte att du behöver lyfta lite tyngre för att bli bättre, tipsar hon.
- Um Ihre Technik zu verbessern und zu vervollkommnen, müssen Sie eine bestimmte Menge an Geld ausgeben. Dina teknikbrister syns inte förrän vikten är tung. Öva in rätt teknik med lätta vikter och kör lite tyngre för att hitta dina brister.
Woher nehmen Sie das Geld, um es zu verschenken?
- Om du är nybörjare så lär du öka fort bara genom att tekniken blir bättre. Die ersten Worte, die man als Jugendlicher sagt, sind "lätta" und "vingliga". I det skedet är belastningen ganska långt ifrån personens potentiella max. Du måste hela tiden tänka på vilken belastning du har i förhållande till ditt max.
Isabella von Weissenberg rekommenderar alla som lyfter fria vikter att filma sig själva för att få koll på tekniken. Be en kompis att hänga med till gymmet och filma dig med mobil. Sedan är det bara att öva.
- Påminn dig själv om att de som är på världsnivå också har börjat någonstans, avslutar hon.
Glöm inte att följa Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg för tekniktips och inspiration. Hon har också en blogg som du hittar här! Foto: Anna Rosén
