Träning är viktigt för att vi ska må bra. Doch was Sie tun und wie Sie sich verhalten, ist ein wichtiger Faktor für das Ergebnis, das Sie erzielen. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat.
Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan. Hon är van att ha många olika typer av klienter som hon hjälper med träning, kost, motivation och livsstil. Das, was Sie tun können, wenn es um Kosten und Kalorien geht, ist eine sehr angenehme Erfahrung für jeden, der etwas tut. Frågan om det finns en träningsform som bränner mer kalorier än andra dyker ständigt upp.
Vilken träningsform bränner mest kalorier?
- Die Art der Behandlung ist abhängig von der Art der Behandlung und der Intensität, mit der Sie behandelt werden. Bei lågintensivem Training, wie z.B. Powerwalks, müssen Sie mehr Fett als Flüssigkeit zu sich nehmen, während bei högintensivem Training, wie z.B. Fitnesstraining oder Tabata, Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen, als Sie zu sich nehmen. Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.
Gabriella Picano tillägger att det handlar mer om totalen och inte detaljerna. Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt. Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa. Det handlar också om hur du äter.
- Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter:
- När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt. Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd.
Varför är det viktigt med vila och sömn? Vad händer med kroppen?
- När du sover så bygger kroppen upp och reparerar muskler och celler. Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll.
Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om vikten av aktiv återhämtning. Ibland kan det vara bra att lägga ifrån sig allt: mobil, dator eller annan skärm, och bara vara. Auch das Meditieren kann für viele Menschen eine große Hilfe sein.
- Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. Du får inte heller den återhämtning du behöver och då får du inte lika bra resultat. Vi har inte många stunder i livet där vi bara kan slappna av och inte göra någonting. Aber ich behöver de stunderna, sogar für hjärnan.
Gabriella Picano jobbt als Krankenschwester und berichtet über ihre Erfahrungen, wenn sie sich auf die Suche nach der richtigen Person macht. Foto: Hanna Sahlin.
Woher kommt meine Fettförbrünne?
- Ett sätt är att träna upp mycket muskelmassa, det leder i sin tur till högre förbränning över hela dagen eftersom musklerna "kostar" mer energi. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Aktivitäten unter den gegebenen Umständen durchführen. Då kommer du öka din kaloriförbränning, säger Gabriella Picano.
Det finns inga genvägar genom någon speciell mat. Att till exempel chili eller citronvatten skulle sätta fart på fettförbränningen stämmer inte.
- Det är samma sak med myten att du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen. Das ist eine gute Rolle, du kannst dich auf den Weg machen.
Was kann ich tun, wenn ich mich nicht traue?
- Det viktigaste är att äta ordentligt, riktig mat och mindre skräp. Få i dig frukost, lunch och middag, ät kolhydrater, fett och protein. Får du i dig det du behöver, orkar du träna.
Ist es wichtig, nach der Mahlzeit etwas zu essen?
- Ja, das ist wichtig. Du får bättre resultat om du äter. Wenn Sie nach dem Training eine zusätzliche Leistung erbringen wollen, können Sie in Ihrem Trainingspass eine Reihe von Maßnahmen einplanen, die Sie in der Praxis umsetzen können. Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt. Grönsaker, Balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger:
- Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat. Det är det du gör varje dag som gör skillnad.
LÄS MER: Så maxar du din högintensiva träning
SHOPPA HÄR: Hitta dina nya träningsskor
