Tre grymma magövningar med pilatesbollen

Tveka inte! Bästa julklappen du kan ge din mage är en riktig omgång på pilatesbollen. Så här gör du!

Pilatesbollen ist eines der besten Rotkäppchen, das Sie in Ihrem Leben einsetzen können. Särskilt för magen. Mit Hilfe von Bollen können Sie sich mit Magenspezialisten in Verbindung setzen, die Sie schon seit Jahren kennen, wenn Sie sich auf dem Markt befinden.

- Jag använder alltid pilatesbollen med mina klienter oavsett hur rutinerade de är, dels för att den är enkel att anpassa efter nivå men också för att den snabbt avslöjar hur stabil du är och om du kan koppla in bålen. Den är en bra måttstock helt enkelt, säger Keivan Moussavi, PT på Sats i Haninge.

Här tipsar han om tre enkla övningar du säkert gjort förut men som garanterat kommer få din mage och bål att jobba lite mer med hjälp av pilatesbollen, något som kan vara särskilt nyttigt så här i juletid.

Framåtrull på knä

Stå på knä, fötterna får gärna vara i luften. Sätt underarmarna på bollen och rulla ut bollen från kroppen så långt du kan och tillbaka. Ju längre ut du kommer (och ju mindre boll) desto jobbigare blir det.

Tänk på:

- Att hålla ryggen neutral och rak, inte svanka.

Tränar:

- De raka yttre och inre magmusklerna om du ser till att suga in magen ordentligt och ryggen.

Crunch på pilatesboll

Du sitzt auf der Rolle und machst viele Situps. Övningen avlastar ryggen mer än situps på golvet och du får bättre kontakt med magmusklerna.

Tänk på:

- Att göra en lång rörelse bakåt och trycka ihop ordentligt när du kommer upp. Ha båda fötterna i marken och håll balansen.

Tränar:

- De raka och inre och yttre magmusklerna och stabiliserande muskler.

Planka på pilatesboll

Placera armbågarna på bollen och tårna i marken. Spänn magen och håll kroppen rak, svanka inte.

Tänk på:

- Blicken ska vara nedåt, då får du en rak nacke och rygg.

Tränar:

- Bål och rygg. Vad väntar du på?