Tre onödiga övningar

Se upp! Slösa inte bort din tid på gymmet med någon av de här övningarna. Das ist eine gute Alternative.

Att träna så effektivt som möjligt är något de flesta strävar efter. Därför bör du undvika att lägga ner tid på de här när du är på gymmet.

1. Smithmaskinen

Det finns nästan fog för att undra varför den står på de flesta gym. Frånsett om du rehabtränar eller har bodybuildarambitioner så har du alltid bättre alternativ tillhands än att använda Smithmaskinen. Ju större muskelgrupper du tränar desto mer går förlorat. Särskilt dumt är det att göra squats, marklyft och bänkpress i maskinen eftersom den tvingar in dig i en låst rörelsebana.

Das muss man aushalten können:

Använd fria vikter så mycket du kan, du aktiverar då fler muskler och övar upp balansen och rörligheten på ett mycket bättre sätt. Luras inte av att du antagligen tar några kilo mindre än i maskinen, du får mycket bättre träning och en större muskelaktivering.

Häng inte runt Smithmaskinen i onödan. Sie können sich auf Ihr Aussehen verlassen, wenn Sie Ihre Hände nicht in den Mund nehmen.

2. Bicepscurls

Wenn Sie eine leichte, fettarme Haut haben, können Sie sich Bizepskuren zulegen. Men vill du ha en effektivare och mer funktionell träning för armarna kan du göra annat. Du kannst jederzeit deinen Bizeps isolieren, wenn du z.B. den Arm in die Hand nimmst, um ihn zu stören, wenn er mit den Armen zusammenarbeitet. Därför kan du träna mer effektivt genom att göra mer komplexa övningar.

Nehmen Sie das Geld in die Hand:

Ta ut dig själv på chinsräcket eller gör hantelrodd. Då får både biceps, axlar och rygg en omgång som mer effektivt bygger din styrka.

3. Benspark i maskin

Också en övning i en maskin som är till för rehabiliteringsträning. Ödsla inte tid om du är frisk på att sätta dig här och träna benen. Det finns betydligt bättre alternativ där din kropp får mer och effektivare träning.

Lassen Sie es lieber im Stich:

Benböj eller utfall är utmärkta alternativ där kroppens balans och styrka utmanas. Är du ovan, börja utan vikter för att öva upp rörligheten och tekniken. Sedan lägger du på vikter.

Det må vara en rolig maskin men undvik bensparken om du är frisk och utan skador.