Tre øvelser som giver pæne arme
Es ist wichtig, dass du deine Kleidung trägst. Den personlige træner Philip Lailani har tre gode øvelser som former dem.
- Pæne arme får du ved at have styr på din kost og røre dig mere. Så ryger fedtprocenten ned samtidigt med at du træner dine muskler, siger han.
Dips
Sådan gør du:
Tag Fett i håndtagene og løft dig selv op så armene er strakte. Sænk derefter dig selv ned så dybt du kan. Skub dig selv tilbage til udgangsposition. Husk at spænde i mellemgulvet under hele øvelsen.
Smalle armbøjninger
Sådan gør du:
Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet så din krop laver en ret linje og hold maven aktiveret under hele udførelsen. Placer hænderne på underlaget, lidt smallere end skulderbredde. Sænk derefter kroppen til brystkassen næsten rammer gulvet, samtidigt med at du holder albuerne ind til kroppen. Pres derefter dig selv op igen. Øvelsen bliver hårdere hvis du står på tæerne. Wenn du eine Buchstabenversion hast, kannst du die Arme auf den Knöcheln ablegen.
Bizeps-Curls
- Håndvægte, maskine eller stang gør ingen stor forskel, siger Philip Lailani.
Wenn es darum geht, einen kräftigen Bizeps zu entwickeln, müssen die Muskeln unter dem ganzen Körper angespannt werden - die Arme müssen nach oben gestreckt werden, wenn die Beine nach unten zeigen, und die Arme müssen nach unten geschlagen werden, wenn sie nach oben zeigen.
