Tre övningar som gör dig snabbare

Det finns fler sätt att öka löpförmågan än att springa intervaller. Här är tre effektiviva övningar.

Sie müssen nur die notwendigen Intervalle oder den Skrot im Fitnessstudio einhalten, um den Schlaf zu finden. Um das Tempo zu variieren und die Muskeln zu trainieren, ist es wichtig, eine gute Ergänzung zum Training zu haben, aber es ist auch wichtig, mit dem Training zu beginnen. En ökad rörlighet ger dig ett flexiblare och spänstigare löpsteg, med andra ord blir du snabbare. Börja dina pass där du tränar explosivitet med de här tre övningarna och du har gett kroppen en bra start.

Armröhreneinsatz

Utfall är en av det mest användbara övningarna du kan göra för att stärka lår, höft och rumpa, samtidigt som du också ökar rörligheten. Om du dessutom lägger till ett moment för överkroppen har du en svårslagen helkroppsövning som också tränar balansen du behöver när du springer.

• Börja med att långsamt och kontrollerat göra utfall.
• När du är i det djupaste läget sträcker du ut armarna rakt från kroppen.
• Börja sedan att röra armarna i små cirklar för att gradvis öka och öka (tänk från pingisbollar till badbollar).
• Byt sedan håll på armrörelserna efter några repetitioner samtidigt som du fortsätter fortsätter göra utfall.

Benövning med kettlebell/hantel

Baksida lår och bål är två fundamentalala delar av kroppen som kräver styrka när du springer. Den här övningen aktiverar båda på samma gång.

• Lägg dig på rygg och lyft vikten med armen sträckt, lås handleden.
• Lyft sedan motsatt ben och pressa det rakt mot bröstet.
• Håll kvar benet så länge du orkar eller tills det drar tillräckligt i baksidan.
• Und wenn Sie den Kaffee satt haben, können Sie den Kaffee nach dem Drücken der Taste auf die Markierung auftragen.
• Gör önskat antal repetitioner och byt sedan arm och ben.

Spindelmanutfall

Den här övningen ökar rörligheten i höften, skuldror och armar. Det är viktigt för att kunna hålla en rak överkropp och trycka tillbaka armarna i löpningen.

• Utgå från en armhävningsposition.
• Dra upp höger knä utanför höger armbåge, placera foten i jämnhöjd med höger hand (du står nu i grundpositionen).
• Tryck sedan hälen i marken och rumpan mot taket (nu sträcks höften).
• Återgå till grundpositionen.
• Lyft sedan högerarmen och rotera runt så handen pekar i taket, låt blicken följa efter, håll kvar någon sekund.
• Återgå och byt sedan sida.