Tren bein og rumpe med Josefine Forsberg
Bygg sterkere bein og rumpe med fitnessmodellen Josefine Forsbergs beinøkt. Hun viser 6 øvelser som garantert vil få det til å brenne i musklene!
Denne uken viser fitnessmodellen, bloggeren og PT-en Josefine Forsberg, som du kanskje kjenner igjen som en av Sportamores tidligere modeller, fire treningsøkter for hele kroppen. Perfekt für Leute, die noch nicht lange dabei sind, oder für Leute, die noch keine Inspiration haben!
Wenn du keine andere Wahl hast, um die verschiedenen Formen zu verwenden, kannst du die Zeit, in der du sie verwendest, und die Zeit, in der du sie verwendest, berücksichtigen.
6 øvelser for beina og rumpa
1. Pistole hocken
- Dette er en brav øvelse som kan utføres uten noe som helst utstyr! sier Josefine Forsberg.
Stå på et bein og senk deg kontrollert ned til hælen og rumpa berører hverandre. Trykk deg deretter opp til stående posisjon igjen.
Zu den Tipps für nybegynnere:
- Benet utstrekt og senk deg ned og berør hælen i underlaget. Forsøk å pushe deg selv til å gå så dypt du kan.
- Gå ned i en squat på et bein. I bunnposisjonen, sett den andre foten din i underlaget og trykk deg opp md begge beina.
Aufgabe: 6-10 Wiederholungen, 4 Sätze.
2. Diagonalt utfall
Stå i hoftebreddes avstand som det øverste bildet viser. Ta deretter et stort skritt skrått bakover med høyre bein slik at høyre fot lander til venstre for venstre fot, som på det underste bildet. Beina skal være bøyd i cirka 90 grader før du går tilbake til startposisjon og gjentar øvelsen med motsatt bein.
- Siehe vekten på beinet foran. Når du trykker fra for å komme tilbake til stående posisjon skal du virkelig kjenne hvordan det tar i støttebeinets rumpeside, sier Josefine Forsberg.
Ta: 15 repetisjoner per bein, 4 sett.
3. Oppoverhopp
Gå ned i en dyp squat og la knærne peke skrått utover. Skyt deretter fra i et eksplosivt hopp. Spenn rumpa under hele hoppet! Ta: 15 repetisjoner, 4 sett.
4. Utfall
Stå i hoftebredde. Ta et stort skritt fremover med det ene beinet slik at begge beina kommer i 90 grader. Rettet die Backstube, wenn sie unter dem Boden liegt, und nehmt die Kraft aus der anderen Backstube, um zu versuchen, die Backstube bis zum Ende zu füllen. Det bakerste beinet skal ikke hjelpe til på tilbakeveien. Ta: 30 steg (15 pro bein), 4 sett.
5. Utfall med kickback
Ta et utfallssteg, i følge instruksjonen på forrige øvelse. Forskjellen her er at du så skal bruke ditt bakerste bein for å sparke bakover, opp i luften. Få hjelp av rumpemuskelen når du sparker! Deretter pendler du fremover med beinet og tar et skritt ut i et nytt utfallssteg.
Ta: 30 steg (15 pro bein), 4 sett.
6. Steg til siden
Gå ned i en knebøy slik at knærne kommer i 90 graders vinkel. Ta deretter et stort steg til siden slik at det ene beinet strekkes ut. VEd hjelp av beinet som forsatt er i squatposisjon trykker du deg så tilbake til startposisjon. Jobb til den ene siden først, deretter bytter du bein og jobber til den andre siden. Ta: 20 steg, 4 sett.
Josefine Forsberg var tidligere en av Sportamores veltrente modeller før hun flyttet til Barcelona, hvor disse herlige bildene har blitt tatt. Følg henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal og på hennes blogg! Foto: Privat
LES MER: Josefine Forsberg viser øvelser som gir deg bedre holdning og bevegelighet
LES MER : JosefineForsberg viser 5øvelser som trener hele kroppen
