Tren bort spenningshodepinen

Får du spenningshodepine etter en lang arbeidsdag? Hier finden Sie 5 Tipps, um den Tag zu retten!

Hast du keine andere Möglichkeit, als auf dem Sofa zu sitzen, mit einem kalten und dunklen Bett? Da har du mest sannsynlig opplevd spenningshodepine. Det kommer smygende og blir verre utover dagen.

- Spenningshodepine pleier å sitte mye rundt pannen, tinningene og bakhodet og er en lettere form for hodepine i motsetning til migrene. Migrene er en mye skarpere og mer intensiv hodepine som kan sitte lokalisert rundt den ene siden av hodet og ofte rundt ett øye, sier Maja Armandt, autorisert naprapat som jobber på Naprapatiska institutet.

Spenninger i muskulaturen rundt halsen og nakken er nesten alltid årsaken til spenningshodepine. Oftmals werden die Muskeln durch Stress und Druck geschwächt, und das kann eine der Ursachen sein. Når vi stresser begynner vi å spenne skuldrene og puster ytterligere. Når vi såkalt "topp-puster" får vi ikke hjelp av magen og mellomgulvet, i stedet puster man høyere opp i brystkassen. Det fører til at vi spenner både halsen og nakken.

- I noen tilfeller kan det også være koblet til hvordan du sitter eller beveger deg på jobben. Hvis du sitter som en ostepop hele dagen, med nakken lent fremover mot skjermen og armene foran kroppen hele tiden, vil det bygge opp spenninger i muskulaturen rundt forsiden av skuldrene og nakken, sier Maja Armandt og fortsetter:

- Kroppen vår er skapt for bevegelse! En gang i tiden var vi jegere og løpte, klatret, kastet og krøp. I dag sitter vi mye mer stille og mange har bare armene over hodet når de skal bytte en lyspære i taket. Det er ikke så rart at vi stivner til i ny og ned og blir anspente. Daher ist es sehr hilfreich, wenn man die richtigen Maßnahmen ergreift, um das Geld zu verdienen, das man im Laufe der Zeit verdient hat.

Lettere trening kan hjelpe deg som har spenningshodepine, og uansett er det en måte å roe ned både fysisk og mentalt. Hvis du har en stillesittende jobb, er det lurt å strekke ut kroppen. Es ist wichtig, dass du bis zum Ende der Woche durchhältst und einen guten Lebensstil hast, denn du bist gestresst und weißt, dass du dich nicht unterkriegen lässt. Gå ut en stund i lunsjen for å få litt frisk luft, det er noe annet Maja Armandt anbefaler.

- Yoga, Meditation und Stressbewältigung können zu guten Ergebnissen führen, wenn es darum geht, den Körper zu entlasten, die Psyche zu entspannen und den Stress in der Arbeit zu reduzieren. Viele junge Menschen sind am Tag gestresst, wenn sie viel zu wenig essen. Diejenigen, die sich auf den Weg machen, um ihre Gesundheit und ihren Verstand zu verbessern, sind sehr empfindlich.

5 Tipps für den richtigen Umgang mit Geld:

• Variasjon! Tenk på at du skal bytte posisjon og variere bevegelsene dine i løpet av dagen.
  
• Strekking er alfa og omega for stive og anspente muskler i nakken og skuldrene!
  
• Für å motvirke stress: mediter!
  
• Yoga für økt mobilitet og for å minske muskelspenninger.
  
• Puste rolig og test pusteøvelser for å motvirke spenninger når du føler deg stresset.

SHOP HER: Wenn du zum Yogatraining gehst

LES MER: Enkel massasje for en anspent nakke