Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra - men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man can gjøre når det kommer til trening. PT-en und die zertifizierte Mammamutter Malin Möller har svarene.

Det er mye som forandres i kroppen når du er gravid. Et nytt liv skapes i magen din og det er fantastisk, men det kan også være en påkjenning på mange måter. All er forskjellige og har forskjellige graviditeter, det er viktig å huske. Med det i bakhodet traff vi Malin Möller, som jobber som PT og som er sertifisert mammamage-trener.

Hvorfor skal jeg trene under graviditeten?

- Det er egentlig bare fordeler med å trene, både for mamma og barn. Trening harge mange helsefordeler også for gravide. Sie finden hier eine gute Unterkunft, eine gute Küche, eine gute Küche und eine gute Küche mit viel Platz zum Essen. Alle Gebäude sind gegenüberliegend, das heißt, sie werden von Kindern, Babys und Müttern genutzt, aber durch regelmäßiges Trening werden die Gebäude auch für die Lagerung genutzt. Trening kan også hjelpe på restitusjonen etter fødselen, sier Malin Möller.

Wie kann man "etwas Gutes" tun, wenn man schwanger ist?

- Es gibt viele Gründe, warum eine Frau, die schwanger ist, nicht mehr trinken kann, denn sie ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Sie können sich sehr viel Mühe geben, sich zu wehren, sich zu wehren, sich zu wehren und sich zu wehren, weil sie wissen, was für einen Gesundheitszustand sie hatten, als sie schwanger waren. Das ist eine gute Gelegenheit, sich zu informieren, denn es ist wichtig, dass du eine Schwangerschaft hast und dass du bereit bist, dich zu ernähren. Gjør det som føles bra! Du skal føle deg bedre etter hver treningsøkt, ikke verre.

Wie können Sie sich als Schwangere fühlen?

- Igjen kommer det an på graviditeten og hvilke vaner du hadde før graviditeten. Es handelt sich dabei um ein Ereignis, das nicht schlimm ist, aber es kann sein, dass du etwas tust, das ein Risiko für die Geburt darstellt. Es ist wichtig, dass du dich an die Regeln hältst und dass du dich an die Regeln hältst, die du für den Magen hältst, so Malin Möller und ihre Kollegen:

- Noen fraråder kampsport og annet som gjør at du har mye nærkontakt med magen, men jeg er overbevist om at de kvinnene som holder på med kampsport klarer å tilpasse treningen til en viss grad. Du skal ikke gjøre noe som gjør deg bekymret eller som oppleves som ubehagelig.

Trening under graviditeten har de samme helsefordelene som ellers, sier Malin. Dessuten kan det hjelpe til ved restitusjonen etter fødselen.

Kan haben Sie schon einmal eine Schwangerschaft erlebt?

- Ja, das können Sie. Keiner der Übungen ist für den schwangeren Mann geeignet, aber ein Teil ist für den schwangeren Mann geeignet. Situps og crunches er kanskje ikke så lett på grunn av babyen i magen og at retningen på de rette magemusklenes endrer seg i takt med den voksende magen. Gjør øvelser for å styrke den indre kjernemuskulaturen. Zum Beispiel kann es sinnvoll sein, die Muskulatur zu aktivieren, wenn man sich auf einen Pilatesball setzt oder einen Balancierball hält.

Gibt es keine andere Art von Training oder einen anderen Weg, um die Muskulatur zu trainieren, wenn Sie schwanger sind?

- Du kannst die Schwerkraft ausschalten, indem du die inneren, typischen, stabilisierenden Magermuskeln auswählst. Deshalb ist es gut, wenn Sie die eigenen Muskeln mit ähnlichen Mitteln styrken und aktivieren. Det blir ekstremt mye bæring etter fødselen. Hvis du ikke har en sterk kjerne kommer kroppen til å kompensere og bruke andre muskler litt for mye, og da kan du få vondt. Mange opplever også at de "mister rumpa" etter fødselen. Det er fordi vektfordelingen blir annerledes med en stor mage, og rumpemusklene aktiveres ikke like mye. Det kan derfor være lurt å trene sete og ben også, men tren så allsidig du kan.

Wie können Sie das tun?

- Es ist sehr individuell, du kannst jeden Tag trenen, wenn du es magst oder wenn du es von vornherein willst. Da er det bra å trene med forskjellig intensitet og fokus, slik at treningen ikke blir ensidig. Den som ikke har trent så ofte før graviditeten er kanskje fornøyd med en treningsøkt i uken eller sjeldnere.

Wie kann jemand, der an Schwangeren erkrankt ist, auf das Trening verzichten, wenn es in Anspruch genommen wird?

- Få hjelp hvis du er usikker, det er det viktigste. Ikke gjett hvordan du skal gjøre øvelser. Det holder kanskje å booke en time med en trener eller mammamage-trener som har kunnskap om graviditet. Eller så kan du gå på mamma/gravidtrening på treningssenteret hvor du allerede trener, da kan du få noen tips der.

Wie können Sie einen Treningsklær kaufen, wenn Sie schwanger sind?

- Du kannst es bequem haben und du kannst es gut gebrauchen. Du kannst in eine Treningstights für Schwangere investieren. Det er ingenting verre enn når linningen trykker på magen, avslutter Malin Möller.

Hvis du vil ha kontakt med Malin kan du maile henne på malin@crossfittelefonplan.se.

LES MER: Slik blir dere en aktiv familie

SHOP HER: Aktivitetsredskap til barna

SHOPHER :Mammaklær til gravide