Mai 12, 2023

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Testen Sie die Produkte selbst!

Trening gjør deg ikke bare sterk, det gjør deg også glad! Wenn du trener frigjør du lykkehormoner i kroppen, som er godt for deg i det lange løp. Björn Borgs vårkampanje, Chase the Exerhigh, vil vise at du ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. Den euforiske tilstanden "exerhigh" oppnår du aller best ved intensive økter med monotone bevegelser.

Sammen med [[Björn Borg]] har den populære treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapt den perfekten dopamin-økten for at du skal oppnå din "exerhigh". Das sind die Supertipps der Treningsprofiler für alle, die einen anstrengenden Tag haben und mit Hilfe von Trening ihren Körper auf Vordermann bringen wollen.

- Exerhigh for meg er en samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger på deg. Durch die Zeit, die sie dort verbringt, kann sie ihr Leben auf natürliche Weise "genießen" und ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Jeg synes det er episk og skulle ønske alle var avhengige av dette kicket, sier Hannah Andersson.

Fortell om treningsprogrammet ditt!

- Programmet er utformet på den måten at det kan tilpasses og gjøres enklere. Uansett om du er nybegynner eller trener mye, så kan du ta utgangspunkt i ditt eget nivå og utføre øvelsene. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Du brauchst nur die Hälfte der Zeit, um den Körper zu trainieren, und der Fokus liegt darauf, dass du dich auspowern kannst!

Welche Tipps hast du für den, der das Programm testet?

- Ta utgangspunkt i nivået ditt. Slipp alt press og stress relatert til trening, fokuser heller på at du oppnår en bra følelse innvendig. Das bedeutet, dass die Energie, die du beim Trening aufbringst, für die Velferden nicht zu viel ist und sie nicht zu viel kostet. Wir empfehlen, dass Sie 30 Minuten nach dem ersten Tag, eventuell sogar drei Tage nach dem letzten Tag, einen Kaffee trinken.

Wie viel Zeit brauchst du für die Tage, an denen du den Humorboost einnimmst?

- Løping er min go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. Mitt tips når det kommer til nettopp løping, er å legge fra deg alle forventninger, hør heller på kroppen. Jeg får den besten boosten når jeg bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra start av. Wenn die Adrenalinausschüttung ansteigt und die Endorphine anschwellen, hat man die Chance, sich schnell zu steigern.

Har du noen favorittplagg fra Björn Borgs vårkolleksjon?

- Jeg er ikke kjent for å elske farger når det kommer til treningsklær. Die Calina Tights mit ihren neonfarbenen Details und die Sports-BH'en Soft Top Seasonal Solids Sahara gehören zu den absoluten Favoriten.

Wie kann man die ultimative Treningsantrekk anziehen und tragen?

- Ich bin sehr neugierig, wenn es um die Passform und das Material der Strumpfhose geht. Eine Strumpfhose muss mit einer schönen Kante in der Mitte versehen sein, die beim Tragen nicht verrutscht und auf dem Boden sitzt. Jeg liker funksjonsmaterialer som følger og fremhever formene mine.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons Treningsprogramm, das den Dopaminspiegel erhöht

Slik gjør du: Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten kan du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, eller du kan ta 40 sekunder av samme øvelse. Bis zu 15 Wiederholungen können Sie bis zum nächsten Durchgang absolvieren. Når du har tatt hele sirkelen med alle øvelsene, kan du hvile ett minutt før du går over til neste runde. Kjør hele sirkelen 4-5 ganger.

1. Schubdüsen

[[Björn Borg]] Exerhigh Plasser føttene i skulderbreddes avstand, tærne fremover. Gå ned i en squat, tenk at du skal ha rett rygg og knærne skal peke litt utover.

[[Björn Borg]] Exerhigh Når du går opp skal du bruke bena for å få fart og kraft til å presse manualene opp over hodet. Spenn magen!

2. Roing med manualer

Plasser føttene i hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Med manualene i hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover.

[[Björn Borg]] Exerhigh Dra manualene og albuene opp mot taket. Her er det viktig at du spenner alle musklene i ryggen, aktiver skuldrene. Før armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.

3. Kettlebell-Schwung

Stå i hoftebreddes avstand, bøy knærne og løft kettlebellen opp fra gulvet. Du skal ha så mye plass mellom bena at kettlebellen får plass til å svinge gjennom. Ha rett rygg og rett nakke. Trykk hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. Du skal ikke løfte kettlebellen ved hjelp av armene, all kraft skal komme fra hofta.

[[Björn Borg]] Exerhigh Denken Sie daran, dass Sie die Kettlebellen auch über die Schulter legen können. Kontroller bevegelsene ved å spenne magen. Når kettlebellen er på vei nedover igjen, går hofta tilbake til utgangspunktet. Skyt deretter hofta kraftfullt fremover igjen, slik at du gjentar øvelsen.

4. Strak markløft med manualer

Stå i hoftebreddes avstand og med manualene i hver hånd.

Fall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat før manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrollert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det skal merkes på baksiden av lårene! Spenn skinkene når du kommer opp igjen.