Mai 12, 2023

Treningstips: Minimaler Aufwand und maximales Ergebnis

Den prisbelønte PT-en Patrick Rapp vet hvordan du skal trene veldig effektivt om du har dårlig tid. Test ut hans korte, men utrolig slitsomme, økt!

Snart er høsten i gang og all rutiner som følger med. Om du har en stressende hverdag kan det være vanskelig å klemme inn flere timer med trening i løpet av uken. Da kan en løsning være å ta litt kortere treningsøkter. Denn wenn derimot skal gi den samme effekten som lengre økter, så gjelder det å øke intensiteten.

Patrick Rapp jobber som personlig trener på Sport Performance Center i Västerås. Der hjelper han mennesker med å føle seg bedre, bevege seg bedre og prestere bedre. Han har jobbet med hundrevis av personer, fra de som knapt har klart å gå til de som konkurrerer på elitenivå og vet at korte økter passer for all, uansett nivå.

-Jeg pleier å gi høyintensive økter til klientene mine som har dårlig tid, som ikke vil være på treningssenteret så lenge eller som vil føle seg skikkelig slitne etter en økt, sier Patrick Rapp, som har vært nominert til Årets PT i Sverige i hele fire år på rad og ble utnevnt til en av verdens best personlige trenere i 2015.

Wie schnell kann ein Treningsøkt zu einem gemeinsamen Ergebnis führen?

- Ingen økt er bortkastet! Alle økter gir positive resultater for helsen din. Om du er ute etter kondisjon, så viser forskning at korte og veldig intensive økter kan gi det samme resultatet som lengre økter med lavere intensitet.

Er det noe mer positivt med å ta korte økter?

- De korte øktene er kanskje de som gjør at du overhodet får trent! Wenn Sie sich 20 Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen, können Sie die gleichen positiven Ergebnisse erzielen, wie wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich zu entspannen, denn es ist einfach, meine Briefe zu lesen und zu schreiben. Der er den store premien!

Om jeg vil trene veldig korte økter, hvor ofte bør jeg gjøre det da?

- Om du tar veldig intensive økter, altså blodsmak i munnen, lett dødsangst og svimmelhet etterpå, bør du ha to til tre dagers hvile etter økten. Wenn du es magst, dass du, der du das Fleisch des Körpers hast, dich intensiv mit den Dingen beschäftigst, dann kannst du an jedem Tag, den du verbringst, einige Dinge tun. Jeg pleier å anbefale cirka tre til fire ganger i uken med fokus på litt ulike muskelgrupper hver økt for maksimal effekt av treningen.

Was muss ich tun, damit ich nicht zu viel essen muss, um zu wenig zu essen?

- Mein Favorit unter den hochintensiven Übungen sind tvil burpees! Det er en helkroppsøvelse som man kan variere litt utifra hvilke forutsetninger du har. Det eneste som er sikkert er at du kommer til å bli sliten. Test ut 15 stykker nå så fort du kan og forsøk deretter å si at det ikke er en effektiv øvelse!

Wie können Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Kind gesund und munter ist?

-Du solltest dich darauf verlassen, dass du ein gutes Gefühl beim Training hast. Wenn die Intensität zu hoch ist und du dich zu sehr einschränkst, wird die Technik keine Chance haben, sich zu erholen. Hvis du da tar øvelser du ikke kan, så øker selvfølgelig skaderisikoen.

Har du noen flere gode tips?

- Varm ordentlig opp før økten med noen form for pulsøkende aktiviteter og noen øvelser som varmer opp de muskelgruppene du kommer til å anvende. Wenn du z.B. eine Kniebeuge machst, ist es gut, wenn du eine andere Kniebeuge einlegst.

Korte men harde økter er noe som passer for alle aldersgrupper, ifølge Patrick Rapp.