Hast du dich verirrt? Disse 6 stretchene avslører sannheten

Hier gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mobilität verbessern können - oder wie Sie Ihre Mobilität verbessern können. Tør du å teste?

Julia Manninen er instruktør i Body balance - og myk som få. Hier hat sie verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie man die eigenen Bedürfnisse am besten befriedigen kann. Test deg selv, hvilke klarer du? Und wie viel Geld hast du schon ausgegeben?

- Varm opp ordentlig før du tester de ulike posisjonene. Åpne opp hofter, myk opp skuldre og forbered ryggen for hva som skal kommer, så vil du nå lengre. Gjør også posisjonene steg for steg for å unngå strekninger, sier Julia Manninen.

1. Meerjungfrau-Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Samtlige bilder: Privat

Utfordrer: Hofter, lår, lysker, rygg, bryst og skuldre.

Slik gjør du: Begynn med å sette deg i Pigeon pose, duens posisjon. Ha høyre ben framover, med hælen mot venstre hofte, slik at kneet peker rett fram. Plasser begge hendene ved siden av hoftene. Løft opp venstre fot og møt den med venstre hånd, ta tak i toppen av foten. La foten gli opp langs armen, slik at den til slutt når armhulen. Løft deretter høyre arm, bøy albuen og flett sammen fingrene bak hodet.

For vanskelig? Wenn du dein Haus nach dem Backen nicht mehr sehen willst, kannst du einen Yogablock oder ein Glas Wasser unter den Tisch legen, um die Stabilität zu erhöhen und die Lyskene zu schützen. Er problemmet at du ikke helt får tak i foten med albuen kan du bruke yoga-straps, som ser ut omtrent som et belte. Da kannst du rund um den Kopf des Mädchens die Augen zudrücken, wenn du denkst, dass der Kopf des Mädchens nicht mehr funktioniert. Er det sånn at hendene ikke når hverandre kan du også ta hjelp av et bånd og sakte "gå" med hendene nærmere hverandre, for å få en dypere stretch i skuldrene.

2. Ohrendruck-Haltung (Karnapidasana)

Utfordrer: Nakke, skuldre, rygg, rumpe und bakside lår.

Slik gjør du: Begynn i Plogen. Ligg på rygg, strekk opp beina i luften og led dem (fortsatt strake) bak hodet. Hjelp til å trykke ifra med hendene. Hendene kan deretter ligge flate mot gulvet eller sammenflettede bak ryggen. Bøy beina og land med leggene på hver sin side av hodet. Oversiden av føttene hviler i bakken. Halten Sie den Boden ruhig und denken Sie daran, dass es in dieser Position eine gute Sicht auf den Boden gibt.

For vanskelig? Kommer ikke knærne helt ned i bakken? Ingen fare. Ha dem i luften til de kommer ned til underlaget av seg selv.

3. Schildkrötenhaltung (Kurmasana)

Utfordre: Hofter, rygg og skuldre.

Slik gjør du: Sitt med rett holdning og spre beina. Bøy deg framover samtidig som du legger høyre arm under høyre ben og venstre arm under venstre ben. Trykk inn beina mot kroppen, du vil ha dem så nære skuldrene som mulig. Fell deretter fram med overkroppen og senk hodet mot bakken. Prøv å sette haken mot bakken. Om det er for lett kan du spre mer på beina, slik at de er litt bredere enn skuldrene dine. Strekk armene mer bakover. Sikt etter å ta i bakken med pannen, og kanskje til og med brystet?

Für vanskelig? Reduser V-formen på beina slik at de kommer nærmere hverandre og legg armene rett fram i stedet. Senk overkroppen langsomt framover og ta hjelp av pustingen.

4. Schulter-Streck-Pose

Utfordrer: Skuldre og bryst.

Slik gjør du: Strekk ut venstrearmen og ha håndflaten mot bakken. Rull over til høyre side. Bøy knærne og ha føttene i bakken. Prøv deretter å presse ned rumpa slik at begge skinkene er i bakken. Strekk ut høyrearmen og flett sammen fingrene. Gjør deretter det samme på andre siden av kroppen. (Vi vet, det er tøft, men det er ikke vår feil at kroppen har to halvdeler!)

Für vanskelig? I stedet for å flette sammen fingrene kan du bare ha venstrearmen rett og la høyrearmen ligge rett ved siden av kroppen.

5. Girlanden-Stellung (Malasana)

Utfordrer: Ankler, lysker, rygg og nakke.

Slik gjør du: Stå litt bredere enn hoftebredt. Sett deg i squat, og hold hælene i gulvet. Sett albuene mot lårene og leggene. Om det føles bra så kan du sette hendene bak føttene. Senk overkroppen framover og hvil pannen mot underlaget. Er det fremdeles for enkelt? Da er du Gott! Du kannst die ganze Welt umarmen, indem du die Hände in die Hände nimmst, die Hände auf den Boden legst und die Hände in den Mund nimmst.

For vanskelig? Stop opp i første posisjonen, uten å gjøre det vanskeligere. Om du trenger hjelp med balansen kan du ta hjelp av en hånd mot en vegg, eller gjøre hele øvelsen med ryggen mot en vegg. Om hælene løfter fra gulvet kan du gi litt støtte til dem med en sammenrullet yogamatte eller teppe.

6. Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Tightsen finner du HER.

Utfordrer: Bakside lår og rygg.

Slik gjør du: Stå mot en vegg og bøy deg framover. Hold ryggen og beina strake. Sett ned hendene utenfor føttene og la dem gli bakover mot veggen. La hodet lande mellom beina.

For vanskelig? Gjør samme øvelse, men uten veggen. Bøy knærne litt. Für å hjelpe ryggen å holde seg rett kan du ta tak i beina. Et triks som kan hjelpe er å tenke at du skal trykke magen mot hoftene.