Verwandle die freie Natur in dein Fitnessstudio, einfache Workout-Routinen

Es ist nicht leicht, das Training in einem Fitnessstudio zu rechtfertigen, wenn draußen die Sonne scheint, oder? Da Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht genauso gut Muskeln aufbauen können, brauchen Sie nur etwas zum Festhalten, um es zu drücken oder zu ziehen, und einen Raum, in dem Sie Ihren Körper bewegen und Ihre Muskeln so einsetzen können, wie Sie es aus dem Fitnessstudio gewohnt sind. Ein zusätzlicher Bonus ist natürlich, dass Sie eine tolle Aussicht, frische Luft und die Natur genießen können. Was gibt es da nicht zu lieben? Wenn ein langer Lauf nicht dein Ding ist, warum nicht im Sonnenschein mit ein paar tollen DIY-Moves ins Schwitzen kommen?

Ein einfaches und effektives Trainingsprogramm für draußen

Wärmen Sie sich auf, indem Sie in Ihrem Lieblingspark laufen oder joggen. Suchen Sie sich einen Platz mit einer Bank und ein paar Bäumen, und schon kann es losgehen.

Mit Hilfe einer Bank: Mountain Climbers und Liegestütze

1. 10 Liegestütze mit den Händen auf der Bank.
2. 30 Mountain Climbers: Führen Sie Ihre Knie in einer Laufbewegung zu den Ellbogen.
3. 10 Liegestütze mit den Händen auf der Bank. Keep Diesmal die Hände enger zusammenführen und sich mehr auf den Trizeps und den oberen Rücken konzentrieren.
4. 30 Bergsteiger
5. 10 Liegestütze mit den Händen auf dem Boden und den Füßen auf der Bank
6. 30 langsame gekreuzte Bergsteiger, wobei Sie das linke Knie zum rechten Ellbogen und umgekehrt bewegen.

Laufen Sie 3-5 Minuten lang, um den Schwung aufrechtzuerhalten.

Mit Hilfe eines Baumes: Plyometrische Sprünge und Wall Sits

1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an einen Baum und versuchen Sie, die Beine in einem 90-Grad-Winkel aufzustellen, damit Sie nicht von unten gestützt werden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und die Körpermitte an und halten Sie die Position 1 Minute lang.
2. 20 Springende Kniebeugen: Gehen Sie in die Hocke, springen Sie so hoch wie möglich und landen Sie wieder in der Hocke. Sie können Ihre Arme für mehr Kraft einsetzen.
3. Nochmals 1 Minute Wandsitz.
4. 20 Sternsprünge: Springen Sie aus der Hocke und strecken Sie Ihren Körper, sodass er wie ein Stern aussieht, und gehen Sie dann wieder in die Hocke.
5. 45 Sekunden Wandsitz.
6. 20 hüpfende Kniebeugen.

Laufen/Joggen Sie 3 Minuten lang zur nächsten Parkbank, um die Übung zu wiederholen, oder beenden Sie die Übung mit einem 30-Sekunden-Sprint und 30 Sekunden langsamem Joggen, das insgesamt fünfmal wiederholt wird. Kühlen Sie sich ab und joggen Sie abschließend langsamer zurück nach Hause, um sich zu entspannen.

Fitnessstudios im Freien finden

Reichen Ihnen Bänke und Bäume nicht aus, um Ihren Trainingsbedarf zu decken? Dann schau dir diese globale Karte mit Fitnessstudios in deiner Nähe an. PS: Die Karte beginnt in den USA, zoomen Sie also heraus, um Ihren Standort zu vergrößern.