Ändern Sie Ihr Angebot!
Udvikl dig som løber ved at variere dit træningsoplæg. Løbetræneren Kenth Svensson gibt Tipps für kleine und große Projekte.
Wenn du eine Aufgabe für dieses Buch hast, ist es wichtig, dass du dich um die Menschen kümmerst, die sich um dich kümmern. Wenn Sie sich selbst umbringen wollen, müssen Sie sich selbst umbringen. I den sidste del af Ferieløb! In den hurtige fødder, får du af vide, hvordan du skal tænke for at tænde på dine egne grænser, og får tips på to effective træningsoplæg.
- Vov at udfordre dig selv i nogle træningspas. Es ist nicht wichtig, ob Sie so viel oder so wenig essen, wie Sie essen wollen. Für sich selbst ist es wichtig, zu prüfen, wie viel du selbst unter einem Baum finden kannst. Når vel løber løbet, kan det måske være at du ikke tør, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
Effektives Training für mehr Abwechslung in der Arbeitswelt
1. Fartleg
- Ordet fartleg er faktisk svensk og anvendes også u udlandetet. Fartleg er hvad ordet siger, at vi leger med farten lidt mere uregelmæssigt end hvad intervaller plejer at være. Vi løber måske lidt hurtigere mellem to lygtepæle, indtil vi ser næste bil eller ved hver bakke. Kun fantasien sætter grænser! Dette kan være en god måde at alligevel "turde" øge farten ved nogle tilfælde uden at vi føler os pressede i et mere struktureret intervalpas, siger Kenth Svensson.
Korte intervaller
- Mange kan godt lige korte intervaller, eftersom der altid er kort til næste hvilepause. Sie können aber auch einfach nur positiv sein, wenn man sie anspricht. Længden på intervallerne kan naturligvis variere men vov at teste de klassiske oplæg 15/15 eller 30/30, som indebære at du løber i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder inden du løber 15 sekunder igen, eller at du løber hurtigt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et intervalsæt være 3-4 minutter langt og løb 2-3 sæt med et par minutters hvile mellem hvert sæt. Glem ikke ar varme op!
LÆS MERE: Sådan finder du tid til at løbe
