Sie können diese Tipps nutzen, um Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Løpecoachen Kenth Svensson gibt Tipps für kleine und große Ziele.
Uansett hvilket mål du har med løpingen så er det herlig å føle at du utvikler deg og blir bedre med tiden. Doch damit du sie nicht vernachlässigen kannst, musst du sie selbst vernachlässigen.
- Wenn du dir selbst unter keinen Umständen etwas gönnst, ist das ein Hinweis darauf, dass du so viel oder so wenig tust, wie du dir vorgenommen hattest. Es ist wichtig, dass du weißt, wie du dich selbst unter der Leine bewegen kannst. For når du så springer løpet så kanskje du ikke tør, sier Kenth Svensson, som skriver en populær løpeblogg, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
Zu effektiven Trainingsprogrammen für die Veränderung des Lebensstils
1. Fartlek
- Ordet fartlek er faktisk et svensk ord som også brukes rundt om i verden. Fartlek er som ordet lyder, at vi leker med farten litt mer uregelmessig enn hva intervaller pleier å gå ut på. Kanskje løper vi litt raskere mellom to lyktestolper, til vi ser neste bil eller oppover hver bakke. Bare fantasien setter grensene! Dette kan være en bra måte å "tørre" øke farten ved noen tilfeller uten at vi føler oss presset i en mer strukturert intervalløkt, sier Kenth Svensson.
2. Korte intervaller
- Mange mag korte intervaller ettersom det alltid er kort tid til hvilepause. Das ist der Grund dafür, dass es ein positives Zeichen ist, wenn man sich darauf einlässt. Die Länge der Intervalle kann natürlich variieren, aber es ist ratsam, die klassischen Programme 15/15 oder 30/30 zu testen. Det innebærer at du løper raskt i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder før du løper 15 sekunder igjen, eller at du løper raskt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et intervallsett være tre til fire minutter langt og løp to til sett med et par minutter hvile mellom hvert sett. Glem ikke å varme opp først!
