Varm op med yoga - 3 behagelige øvelser

Yoga inden træningspasset bløder stive muskler op, forbygger skader og gør at du får mere ud af din træning. Yogien fra fjeldet, Therése Furudal Hydén, tipser om tre fede øvelser.

Therése Furudal Hydén ist der Name der "Berg-Yogini von Åre".

Nach mehreren Jahren intensiven Trainings als Fitness-Instrukteurin hat Therése Furudal Hydén eine Vielzahl von Problemen mit dem Körper gelöst. Sie führte nach einem fysischen Training, bei dem sie sich erholen und einen mentalen Fokus finden konnte. Løsningen blev yoga og ligesom så mange andre yogafrelste, oplevede Therése Furudal Hydén en følelse af at have "fundet hjem".

I seks år har hun boet og arbejdet i Åre, hvor hun dyrker yoga på fuldtid og driver firmaet Yogastories.

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Willst du Yoga auf dem Spielfeld machen?

- Jeg dyrker meget yoga i fjeldmiljøet. Das ist das, was sie am meisten interessiert. Ich habe ein langes Yoga-Wochenende zusammen mit Johanna Ojala (træner i langrend, red.) verbracht. Da lavede vi en supertur kombineret med yoga, hvor vi anvendte fjeldet til vandring, yoga og lidt af det som deltagerne havde lyst til at lave.

Positionen "bjerget" synes jo ganske passende til det miljø!

- Jeg plejer faktisk at sige, at man kan knytte mange positioner til det som sker udendørs. På en måtte indenfor er der ikke noget der forstyrrer, men udendørs er der ujævn jord, det blæser, folk går forbi. Wie kann man das bis zum Ende des Jahres durchhalten? Wie kann der Mensch sol, varmt og masser af myg? Der Mensch muss sich auf die mentale Ebene konzentrieren, um den Fokus auf diese Dinge zu finden.

Du har endda en populær Instagramkonto @yoga_stories. Hvad byder du på der?

- En ven sagde til mig: "du er lidt af en yoga-rockstar. Ikke så meget inden for rammerne". Haha! Det er en blanding af højt og lavt. Von grüner Drückebergerei bis hin zu Wein, der sich im Alltag und beim Yoga selbst verwirklicht. Denn ich finde Yoga in allen diesen Elementen des Lebens. Das Fleisch von uns hat viel Kraft und Kraftaufwand in unserem Leben. Jeg vil sprede et syn på livet, hvor der er lidt mindre af sådan noget.

Warum ist es gut, Yoga inden træning zu tyrannisieren?

- Um einen besseren Bevægelsesomfang und eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Wenn du diesen Weg beschreitest, dann hast du alle Möglichkeiten, die du in deinem Kopf findest.

Yogastories 3 Opvarmningsøvelser inden træningspasset

- Her aktiveres store muskelgrupper for øget cirkulation inden træningspasset. De hjælper dig med at lade mentalt op inden træningen og lande i vejrtrækningen, siger Therése Furudal Hydén.

1. Høj lunge

Foto af samtlige træningsøvelser: Sara Rönne. Billederne er taget i den smukke yogasal på Holiday Club i Åre, hvor Yogastories holder deres klasser.

Dafür kannst du diese Position verlassen: Den åbner hele forsiden op, gør dig bevidst om dit åndedrag og øger cirkulationen i benene.

Sådan gør du: Tag et stort skridt bagud med den ene fod. Bøj knæet, skyd hoften frem, løft hjertet og læn dig lidt bagud. Lad armene følge med bagud.

2. Lav lunge med en twist

Dafür musst du diese Position einnehmen: Den åbner hoften og giver en rotation af hvirvlerne i ryggen.

Sådan gør du: Stå i næsten samme position som tidligere, men det bagerste ben skal være helt lige. Twist derefter benet ind mod knæet. Stræk en arm op mod loftet og lad blikket følge med.

3. Hocke Malasana

Dafür kannst du diese Position einnehmen: Den åbner fodleddene, hoften og brystkassen op.

Sådan gør du: Gå ned i et djup knæbøj, hvor du sætter dig så dybt som du kan. Med den ene hånd på hovedet og den anden i gulvet, løfter du albuen op mod loftet.

Halten Sie diese Position 8-10 Sekunden lang. Lav alle tre øvelser på en sige, gentag og gør det samme på den anden side.

LÆS MERE: Yogapas für Ihren Körper