Värm upp med tripping inför löpturen

Det här är två klassiska löpskolningsövningar, som även passar perfekt som uppvärmning inför löpturen. Löpcoach Kenth Svensson leitet dig rätt.

I dag är det dags för nionde delen av Semesterspring! Med Snabba fötter och nu är det dags att gräva ned sig i tripping och hälkickar. När du är ute och springer jobbar du både framför kroppen och bakom kroppen i löpsteget. Med löpskolningsövningarna tripping och hälkickar gör du också just det. Därför passar de här övningarna bra som uppvärmning innan du ger dig ut och springer.

- Det här är några klassiska löpskolningsövningar. Fokusera på fotisättning, vrister, vader och hållning, säger Kenth Svensson som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.

Gör så här:

Tripping A: Stå still och skifta mellan att ha rakt ben och böjt ben. Du rör dig i de två lägena och behöver i princip inte lyfta främre delen av foten från marken. Gå högt upp på fotbladet med tårna kvar i marken, så att du flexar foten ordentligt. Tänk att knät ska framåt men inte nödvändigtvis uppåt, annars är det lätt till att du står och stampar och inte flexar foten ordentligt. Ha en stolt hållning och tryck fram höften. Ta med dina löpararmar i övningen och låt dem pendla i takt med benen.

Tripping B: Är en vidareutveckling av tripping A. Här gör du samma sak som i A men du lyfter halvhögt på knäna. Fokusera på att landa på främre delen av foten under kroppen. Hälen lämnar marken först. Sist lämnar främre delen av foten marken.

Tripping C: Här tar du ut rörelsen ytterligare så du kan tänka klassiska höga knän. Ha fokus på en bra hållning och hur du landar med fötterna.

Hälkickar på var tredje fot: Börja lugnt med hälkick på var tredje steg där du kickar hälen upp mot rumpan. Tänk på hållningen och att blicken rakt fram. Ta med löpararmarna.

Hälkick på varje fot: Efter hälkick på var tredje steg går du över till att göra hälkickar på varje steg. Ta med löpararmarna och sträck på dig!

LÄS MER: Stärk vaderna med mångsteg