Tren med en venn: 3 øvelser med gummibånd
Trening med gummibånd er både effektivt og enkelt å variere! Supersterke Instagramfenomenet Fanny Ahlfors og eliteløperen Mathias Stjernlöf viser tre utfordrende øvelser med gummibånd.
Auf Instagram hat Fanny Ahlfors den energiegeladenen Menschen gefunden, der mit Ringen, Vektoren und anderen kreativen Dingen die Zeit vertreibt, die er braucht, um zu klatschen. Mehr als 129 000 Personen haben ihre Treningen auf dem Instagram-Konto @fanny_josefine gefunden. Hun konkurrerer også i OCR, obstacle course racing og trener sammen med med Mathias Stjernlöf, eliteløper og pacer i Nike+ Run Club, som også har begynt å satse på OCR-løp. Hovedmålet for begge to den kommenden sesongen er VM i OCR i slutten av oktober i Canada.
Fanny Ahlfors er en av mange som har lagt merke til fordelene ved å trene med gummibånd.
- Jeg synes det kan være fint å bruke det til å eksperimentere. Ofte gjør gummibånd at du får en god motstand og kan få litt hjelp ved noen øvelser, sier Fanny Ahlfors.
Hier sehen sie und Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) drei gummibehandelte Bilder, die Sie zusammen mit einem Venn ausprobieren können!
1. Rotatorkuff, dra til siden
Stå i passe avstand mellom hverandre og hold et gummibånd på samme måten som bildet viser. Stå stabilt slik at dere ikke glir ut med hoftene til sidene. Spenn magen og sug inn halebeinet. 
Dra så gummibåndet mellom dere ved å rotere armene, som bildet viser. Tenk på at båndet skal være spent slik at dere får en passe motstand. Albuene skal være bøyd i 90 grader gjennom hele bevegelsen, og ikke la skuldrene falle framover.
Antall: Ta 15 til 20 repetisjoner per arm. 3 sett.
2. Stående arm drag
I startposisjonen skal båndet henge løst mellom hendene deres. Hold i det med begge hendene.
Personen som drar skal presse ned armene til de er i høyde med hoftene. Fokuser på å dra skulderbladene skrått bakover og nedover gjennom øvelsen, samt at du drar med magen. Motstanden skal være helt passe slik at du får en jevn flyt.
Antall: 15-20 Wiederholungen pro Person. Gjør 3 sett.
3. Magerull med vektstang
Dette er en anstrengende og hard øvelse som trener coren din! Ta et gummibånd og fest det på vektstangen. Om du er nybegynner bør du velge et tykkere bånd. Sett deg så på huk og plasser den fremste delen av føttene på båndet og legg hendene på stangen.
Rull så langsomt framover slik at gummibåndet spennes til. I begynnelsen må du ikke gå hele veien ut slik som Fanny Ahlfors gjør på bildet. Jobb dit det går, fokuser på å ha en god teknikk og at du ikke mister spenningen i coren. Når du har gjort øvelsen noen ganger, vil du merke at du kommer lengre og lengre ut med stangen.
Ikke gi opp om det føles vanskelig i begynnelsen!
- Jeg trente på denne øvelsen to ganger om dagen i en og en halv måned før jeg klarte en repetisjon, sier Fanny Ahlfors.
Antall: Ta 10 repetisjoner. 3 sett.
