Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step
Du hast dich darauf gefreut, dass du nach dem Aufstehen den Kofferraum, die Tasche und den Kühlschrank aufräumen kannst. Doch das ist noch lange nicht alles. Sådan automatiserer du din holdning og løbeskridt.
Mattias Weineson er løbetræner for løbegruppen TeamSnabbare (TeamHurtigere red.). Her arbejder han med motionister såvel som mere uforbederlige løbere der har en løbestil, de gern vil forbedre. At forbedre ens løbeskridt er derimod ikke helt enkelt. Der er en stor forskel på at forstå, hvad du bør gøre og faktisk at lykkes med det, når du er ude på løbeturen.
- Jeg vil mene, at et godt løbeskridt er spændstigt, aktiveret og fuldendt. Wenn er sparsam ist, dann findet er einen guten Blick auf den Körper, und er ist aktiv, wenn er die Kontrolle über seine Lebensgewohnheiten hat. Når vi så snakker om at fuldende løbeskridtet betyder det, at du skal forsøge at undvige at forkorte skridtet ved at sørge for at strække benet tilstrækkeligt bagud.
Adskiller en distanceløbers løbeskridt sig fra én som springer mellemlangt?
- Slet ikke, til forskel for hvad mange tror. Det er den samme bevægelse, men du øger volumen. Jo hurtigere du løber, jo mere tydelig bliver bevægelsen og volumen tiltager. Øvelserne tripping og skipping er perfect eksempler på den forøgelse af volumen. Der er mulighed for lidt mere bevægelse ved langdistance samt når du løber op- og nedad, men i reglen er princippet det samme.
Wie wichtig ist es, dass du dich auf die Suche nach einer guten Lösung begibst?
- Core, uden tvivl. Hvis du løber meget, så har du sikkert mærket, at det træner alle mavens dele, men hvis du vil komplimentere det, så skal du træne stabilitetsøvelser. Al funktionstræning, som eksempelvis yoga, er et godt komplement mens planken og andre typiske situps ikke giver særlig meget.
Drei Dinge, die Sie tun können, um einen guten Schlaf zu finden
Wenn du einen festen und festen Kern hast, kannst du eine gute Haltung einnehmen und die Haltung ist A und O, um einen guten Körper zu haben. Hier gibt es drei Möglichkeiten, die es ermöglichen, den Zugriff auf den Speicher zu automatisieren und die Festplatte über das Netzwerk zu steuern.
#1 Ret op
Gør sådan her: Stå på stedet og hop ret op og ned. Auch wenn es in der Luft liegt, so liegt es doch auch in der Luft, wenn du läufst - die Muskeln sind sehr stark, aber sie sind überdreht. Test dernæst at lande og stå stille. Slap af og noter hvordan skulderen synker fremad, ryggen bøjer og hvordan din core aktiveres. Sie können gerne undvige, så ret op igen.
Optrapning af øvelse: Mange som løber har en tendens til at læne sig lidt for meget forover, hvilket betyder at de bliver for lave og bremser sig selv i løbeskridtet. Testen Sie, ob das Bild auf allen Seiten sichtbar ist. Den lille optrapning som du får her, er dén du skal have, når du løber.
- Wenn du die Augen aufmachst, ist das ein Zeichen dafür, dass du aktiv bist, und du kannst es haben. Når du lander, så har du den perfect holdning til dit løbeskridt - skulderne kommer i en fin position, maven og bagdelen aktiveres og tyngdepunktet havner naturligt midt under foden. Den her øvelsen kan du gøre lidt når som helst, både inden og under din løbetur. Nach jedem Gang können Sie per Automatik aufhören, wenn Sie sich nicht an die Regeln halten.
Sværhedsgrad: Let.
#2 Kippen und Überspringen
Gør sådan her (tipping): Forestil dig, at du står mod en stående madras i et gym. Tænk nu, at du sænke knæskallerne mod madrassen uden at støde ind i den. Lad knæene styre selve bevægelsen med benene som forsigtigt slår mod madrassen.
Optrapning af øvelsen (Überspringen): Når du føler dig tryg ved øvelsen, kan du øge volumen i øvelsen og lad din tipping glide over i skipping. Forstærk bevægelserne ved at svinge bestemt med armene i et højt tempo. Du kannst dich darauf verlassen, dass du in der Turnhalle eine gute Figur machst, aber du musst auch darauf achten, dass du nicht zu viel auf einmal springst, denn das ist zu viel für dich. Vær nøjsom med ikke at lave et normalalt knæbøj. Knæet skal nærmere bevæge sig skråt opad og fremad end ret op.
- Sagen med tipping og skipping er at lære dig at følge med løbeskridtet hvor udgangspunktet er i knæene. Vær opmærksom på, at det kræver en god aktivering af coren for at undgå, at du tipper bagover eller falder sammen som en foldekniv. Jeg laver altid den her øvelse inden et løbepas, fx når jeg står og venter på nogen. Det er min grundøvelse, som jeg kører uanset hvad de andre, jeg træner med, har af problemer.
Sværhedsgrad: Let til middel.
#3 Fodnedsættelse
Gør sådan her: Forestil dig en snor som går igennem dit knæ. Når du tager et løbeskridt, er det snoren som starter bevægelsen ved at drage knæet fremad og ret opad, så nedad og bagud i slutningen af øvelsen. Bei der Verabreichung von Essen und Trinken ist es wichtig, dass das Essen für die Verbraucher gut ist. Foden skal næsten slås ned i jorden og benet skal strækkes ud bag dig.
- Hvis du har styr på holdningen ved at rette op, så skal din fod helt naturligt lande under dit tyngdepunkt eller lige bagved. Hvis fodnedsættelsen sker foran kroppen, har du ikke gjort det korrekt, og du vil derfor bremse dig selv i dit løbeskridt.
Sværhedsgrad: Svær.
SHOP HER: Vores udbud af løbesko
SHOPHER :Kompressionsstrümpfe im Sortiment
