Video: Das ultimative Tennetrening

Delt glede er dobbel glede - selvfølgelig gjelder det også trening. CrossFit-vennene Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman har den ultimate økten for deg og vennen din.

Ikke sant det er lettere å komme seg på trening om du har planlagt en treningsdate? Wenn du einen Termin mit deinen Freunden oder Partnern ausmachen willst, dann ist es wichtig, dass du den Termin auch wahrnimmst, wenn du ihn nicht wahrnimmst. CrossFit-Venner Alexander Elebro und Camilla Salomonsson Hellman sind sehr sympathisch.

- Sie sind sehr motiviert, wenn man meint, dass es gut ist, zum Training zu gehen, und sie meinen, dass es gut ist, mit jemandem zu trainieren, der schon lange trainiert. Det er mye gøyere å trene med noen andre. Es gibt viele Leute, die mit CrossFit anfangen, weil sie Team-Wod'er machen wollen. Det er litt som styrketrening i gruppe, sier Alexander Elebro.

Eine klassische Methode, um mit anderen zu trainieren, besteht darin, das gleiche Programm zu absolvieren, bei dem der eine das gleiche Niveau erreicht wie der andere. Das führt dazu, dass die Daten länger werden, wenn du dich selbst trennst, und dass du eine längere Pause zwischen den einzelnen Schritten machst. Alexander Elebros tips er at vennen som ikke utfører hovedøvelsen "hviler" i en lettere øvelse.

- Det er en taktisk måte å legge opp treningen samtidig som det resulterer i mindre hvile. I WOD'en vi viser nedenfor er det viktig at man ikke starter for hardt men heller finner en fart som fungerer gjennomgående i økten. Man har lett for å starte for hardt i en AMRAP på 15 minutter, ettersom de første minuttene kan virke ganske lette. Men så kommer melkesyren og da blir det vanskelig å holde farten.

Sjekk ut den ultimate vennetreningen!

WOD: Ich gehe, du gehst

AMRAP: 15 Minuten

En av dere tar hovedøvelsen og den andre hviler i ekstraøvelsen. Når den av dere som tar hovedøvelsen har tatt en runde, så bytter dere plass. Fortsett sånn i totalt 15 minutter. Må noen av dere hente pusten? Stop begge øvelsene, ta et par sekunders pause sammen og sett i gang igjen.

Alle Schuhe im Video kommen von Reebok. Sjekk ut de nye fargene på Nano 8.0 og flere treningssko fra Reebok HER.

Øvelse 1: Devil press | 10 repetisjoner

Vennen hviler i: Kniebeugen

Legg ned manualene på gulvet med et mellomrom på en halvmeter. Gå deretter ned i en burpee hvor brystkassen berører bakken mellom manualene. Ta med deg manualene opp i burpeen, skyt hofta frem og ta en frivending. Press til slutt manualene opp i en skulderpress over hodet med rette armers, få hjelp av bena for å få fart i øvelsen. Vend kontrollert nedover og gjenta øvelsen.

I mens skal vennen din ta så mange knebøy han eller hun rekker.

Tenk på: Bei den Brüstungskassen muss der Bakken im Bunnen liegen, und die Arme müssen nach oben gerichtet sein.

Du trener: Alle musklene i kroppen og kondisjon.

Øvelse 2: Sit up mit Bandwiderstand | 10 Wiederholungen

Vennen hviler i: Statisk squat

Legg deg på bakken med bøyde ben og føttene i gulvet. Grip tak i et smalt gummibånd med begge hendene i brysthøyde. Vennen din setter seg i en dyp squat ovenfor hodet ditt og holder i den andre enden av gummibåndet. Nå skal du gå opp i en situp mens vennen din sørger for at gummibåndet strammes til et rimelig nivå.

Tenk på: Du kannst eine Tung Kettlebell zwischen den Beinen platzieren, um die Stabilität zu erhöhen, aber es gibt auch Kernen, die in der Höhe arbeiten können. Skulderbladene skal berøre bakken i bunnposisjonen og skuldrene skal komme i linje med hofta når du er på toppen.

Du trener: Forside ben og kjernemuskulaturen.

Øvelse 3: Kettlebell clean and jerk | 10 Wiederholungen

Vennen hviler i: Planken

Stå litt bredere fra hverandre med føttene enn hoftebreddes avstand og hold en kettlebell i den ene hånden. Sving den bak mellom bena og deretter fremover igjen. Drücken Sie frem hofta für å få ekstra fart. Når kettlebellen svinges opp i brysthøyde retter du den opp slik at den lander på yttersiden av overarmen i en mellomlanding. Samtidig bøyer du bena litt. Press deretter opp kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.

Vennen din står i planken gjennom hele øvelsen.

Tenk på: Wenn du die Kettlebellen über die Planke hältst, kannst du den Arm über die Planke strecken, wenn du die Kettlebellen über die Planke hältst.

Du trener: Hele kroppen med fokus på bakside lår, rygg og skuldre.

SHOP HER: Treningsklær fra Reebok

LES MER :Superøkten som bygger en sterk core

LES MER :Tøff vennetrening uten frie vekter