Video: Den ultimativen Makkertræning

Die beiden sind dobbeltglæder - auch wenn sie nicht zum Training kommen. CrossFit-Venner Alexander Elebro und Camilla Salomonsson Hellman haben das ultimative Rezept für ihre Fitness.

Det bliver altid lettere at komme ud og afsted til træningscentret hvis du har aftalt en træningsdate. Außerdem kannst du deinen Partner oder deine Partnerin auf die Probe stellen, und es ist sehr angenehm, wenn du sie triffst. CrossFit-Venner Alexander Elebro und Camilla Salomonsson Hellman sind sehr motiviert.

- Sie sehen, dass die Motivation über einen bestimmten Zeitraum hinweg sehr hoch ist, und man weiß, dass sie am wichtigsten ist, wenn es um die Zeit im Fitnessstudio geht. Beim Zusammensein mit anderen Menschen ist das eine große Enttäuschung. Das ist auch einer der Gründe, warum viele Menschen mit CrossFit beginnen, denn es ist ein guter Weg, um sich zu entspannen, sagt Alexander Elebro.

Eine klassische Methode, um gemeinsam zu trainieren, besteht darin, ein gemeinsames Programm zu erstellen, bei dem der eine ein höheres Niveau als der andere hat. Det gør dog at din træning tager længere tid end når du træner selv og du får en længere pause imellem øvelserne. Alexander Elebros tip er dog at den som "hviler" gør det i en af de lettere øvelser.

- Det er en taktisk måde at få lavet sin træning på samtidigt som man får mindre hvile imellem øvelserne. I øvelserne som vi viser herunder er det vigtigt at find en jævn fart igennem øvelserne og ikke brænde igennem for tidligt. Det er altid let at få lagt for hårdt ud da øvelrserne altid føles lette i start, men så kommer mælkesyren og så bliver det svært at holde tempoet jævnt.

Tjek den ultimativen Makkertræning!

WOD: Ich gehe, du gehst

AMRAP: 15 Minuten

En af jer kører hovedøvelsen og den anden hviler i ekstraøvelsen. Når den der laver hovedøvelsen har kørt en gang skifter i. Fortsæt i alt 15 minutter. Behøver en af jer få vejret? Pause begge øvelser, tag nogle sekunders hvile sammen og kør igen.

Alle Produkte und Schuhe im Video kommen von Reebok. Tjek de nye farver på Nano 8.0 og flere træningssko fra Reebok HER.

Øvelse 1: Devil press | 10 repetitioner

En hviler i: Kniebeugen

Læg håndvægtene på gulvet med en halv meter imellem. Gå ned i en burpee hvor brystet røer jorden mellem håndvægtene. Løft håndvægtene i burpeen, skub din hofte frem. Til sidst skub håndvægte lige op i et skulderpres over hovede med lige arme, brug dine ben for at sætte ekstra fart på øvelsen. Gå kontrolleret ned og gentag øvelsen.

Imens laver den anden så mange Air squats som muligt.

Tænk på at: At brystkassen skal helt ned og armene være helt strækte.

Du træner: Alle kroppens muskler og kondition.

Øvelse 2: Sit up mit Bandwiderstand | 10 Wiederholungen

En hviler i: Statische Kniebeuge

Læg på jorden med bøjede ben og fødder i gulvet. Tag et smalt gummibånd med begge hænder i brysthøjde. Din kammerat sidder i en dyb squat bagved og holder den anden ende af gummibåndet. Nu går du op i en situp, mens din partner sørger for, at gummibåndet holdes spændt på et rimeligt niveau.

Tænk på at: Wenn du eine Kettlebell mit deinen Füßen für mehr Stabilität auflegen kannst, dann ist das dein Kern, der sich auf einem hohen Niveau bewegen kann. Skulderbladene skal helt ned til jorden i bundpositionen, og skuldrene skal være på linje med hoften i øverste position.

Du træner: Fremsiden af benene og core.

Øvelse 3: Kettlebell clean and jerk | 10 Wiederholungen

En hviler i: Planken

Stil i en position lidt bredere end hoften med fødderne og hold en kettlebell i den ene hånd. Sving den bagud imellem benene og så frem igen. Pres frem med hoften for ekstra fart. Når kettlebellen svinges fremad i brysthøjde vinkler du den op mod skulderen og presser den så lige op i vejret mens du bøjer benene en smule for at få lidt ektra kraft.

Din partner står i planken under hele øvelsen.

Tænk på at: At kettlebellen skal passere bagom dine ben og "lande" i brysthøjde inden du afslutter øvelsen med strakt arm over hovedet.

Du træner: Hele kroppen med fokus på bagsiden af lår, ryg og skulder.

SHOP HER: Træningstøj fra Reebok

LÆS MERE: Video: Superøvelserne som bygger en stærk core

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte