Video: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser kan være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Elsker du at træne med kropvægt? Så har den personlige træner Frida Werander en udfordring til dig. Bakketræning med vægtvest! En ting er at lave kropsvægtsøvelser op og ned af en bakke. Wenn du eine Weste anbringst, dann hast du einen guten Grund dafür!

- Bakketræning er ofte noget ma forbinder med løb og intervaller, men det er faktisk også super effektivt at lave sine kropsvægtsøvelser på en bakke eller et sted med hældning, siger Frida Werander der arbejder som personlig træner.

-Auch wenn die Arbeit die Menschen belastet, können sie ihre Stabilität und ihr Gleichgewicht verbessern, nachdem sie die Arbeit auf den Bäckern verrichtet haben. Bakketræning i sammen med vægtvesten så bliver det en udfordring, siger Frida Werander, der selv bruger en 3 kilosvest.

6 Øvelser på bakken med vægtvest

#1. Skisprünge | 10 hop x3

Den her øvelse er perfekt for dig der gerne en stærk core vil haben. Stil dig en hoftebredde spredt og peg blikket opad bakken. Hop hurtigt frem og tilbage, med skiftevis venstre og højre ben. Gør ialt ti gentagelser.

Du træner: Lår, bagdel, læg og core.

Hav i baghovedet: At komme dybt ned og land blødt i hvert skridt. Sørg for at dine knæ peger i samme retning som dine fødder.

#2. Burpees im Kreis | 10 gentagelser x3

Start mit einem einfachen Burpee, den du im Kreis machst, kannst du dir ein gutes Gefühl für den Tag verschaffen. Drej ydeligere en kvart omgang og lav en ny burpee mens du kigger ned ad bakken. Forsæt på denne måde til du har lavet ti gentagelser.

Du træner: Mave, ryg, bryst, arme, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: At lave øvelsen kontrolleret. Når du du laver en burpee sidelæns ned ad bakken kommer din ene side arbejde mere end den anden , så sørg for at find balance.

#3. Bear crawl (2 Varianten) | 10 skridt x3

Sæt dine knæ og hænder i jorden. Hænderne skal være på linje med skulderne og knæene på linje med hofterne. Løft så knæene nogle centimeter fra jorden og begynde at kravle ned ad bakken. Sørg for at spænde godt i maven og hold din ryg rank. Um eine gute Belastung zu erreichen, kannst du den Kopf in V-Form oder in einer anderen Form aufstellen. Du kan både lave øvelsen op og ned ad bakken.

Du træner: Håndled, arme, skuldere, core og ben.

Hav i baghovedet: At spænde godt i maven under hele øvelsen.

#4. Schnelle Seitenschritte | 10 gentagelser x3

Hurtige fødder kan man lave på mange forskellige måder og er en super måde at forbedre dine skridt ved løb og din generelle kropskontrol. Stil dig med blikket pegende opad bakken og start med at tage 5 små skridt til den ene side. Nu tager du skiftevis fem små skridt til den ene og den anden side. Forsøg at holde et jævnt og højt tempo hele øvelsen igennem. Lav cirka ti gentagelser til hver side og så en kort hvilepause.

Du træner: Ankler, koordination og reaktionsevne.

Hav i baghovedet: At komme godt op på tå under hele øvelsen og tag små korte skridt.

#5. Bergsteiger | 10 gentagelser x3

Stil dig i en klassisk planke med hænderne stabilt plantet på jorden. Træk skiftevis højre og venstre knæ ind mod maven. Glem ikke at spænde godt i maven. Du kannst denne øvelse både op og ned ad bakken lave. Du får ekstra belastning når du har hovedet vendt nedad bakken.

Du træner: Skuldre, mave, hofte, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: Bei holde en rank og stabil holdning. Fald ikke sammen i lænden.

#6. High knee side steps | 10 gentagelser /side x3

Stil dig sidelæns med bakken, så din ene skulder vender opad bakken. Spænd godt i maven og hold overkroppen rank. Stræk så først dit ene ben opad så højt du kan uden at falde sammen med overkroppen, samtidigt med du flytter dig et skridt opad bakken. Armene skal arbejde sammen med modsatte ben.

Du træner: Core, hofte, læg og kropskontrol.

Hav i baghovedet: At ikke stirre ned i jorden. Hold en rank holdning og blikket fremad.

Frida Werander har Bluebell II tights fra Blacc, Muscle tank girl boss top fra Under Armour og Weight vest 3 kg fra Abilica på sig.

SHOP HER: Træningstøj fra BLACC

LÆS MERE: So kannst du dich mit einer Weste ausstatten!

LÆS MERE: 6 eksplosive øvelser med vægtvest