Eine kleine Massage nach einem langen Arbeitstag, das klingt gut? Dites-le à votre partenaire, appuyez sur play et suivez les instructions vidéo !
Nach einem langen Arbeitstag das Haar zu massieren, ist nicht nur schön, sondern auch gut für die Gesundheit. Die Massage lindert die Symptome, reduziert den Stress und ist entspannend. Außerdem dauert sie nur wenige Minuten, wird aber allgemein sehr geschätzt.
- Die Massage verbessert die Durchblutung. Die Erhöhung des Blutflusses kann dazu beitragen, die nach einem Arbeitstag vor dem Computer auftretende Anspannung zu lindern. Außerdem wird das für den Körper beruhigende Hormon Ocytocin abgebaut, was zu mehr Harmonie und Entspannung führt, erklärt Peter Henningsson, der seit mehr als sechs Jahren als Naprapath tätig ist und das Naprapatiska Institutet leitet.
Peter Henningsson, Leiter von Naprapatiska Institutet, zeigt in diesem Video 6 einfache Massageübungen.
Ce qui est important à retenir, c'est que le massage ne soulage que pour le moment, il ne résout pas les causes sous-jacentes. Par conséquent, assurez-vous de faire des micro-pauses pendant la journée et essayez de bouger votre dos et votre cou autant que possible. Si vous ressentez beaucoup de douleur malgré cela, il est avantageux de demander l'aide d'un naprapath, d'un physiothérapeute ou d'un chiropracteur.
- Es ist nicht normal, Schmerzen im Körper zu haben und regelmäßig Schmerzmittel einzunehmen, aber es ist an der Zeit, das Problem in den Griff zu bekommen. La douleur est un signal du corps qu'il y a un problème qui nécessite votre attention. Heureusement, il existe beaucoup d'aides pour faire face à de tels problèmes. Trouvez un thérapeute qui pourra trouver la cause du problème et le traiter, explique Peter Henningsson.
Regardez la vidéo de massage ici :
#1. Effleurage
Um die Haut zu beruhigen und zu entspannen, können Sie Ihre Augenbrauen von unten nach oben glätten. Dies sollte ein wenig mehr sein als ein Streicheln. Suivez les muscles avec vos doigts et évitez les os et la colonne vertébrale. Utilisez une huile de massage si vous le souhaitez.
#2. Cercles supérieurs du dos et des épaules
Faites de petits cercles avec vos pouces sur le dos et jusqu'au cou. Appuyez et relâchez la pression un peu pendant que vous faites un cercle, de sorte que vous faites glisser vos pouces dans un cercle, puis glissez vers l'arrière avant d'appuyer à nouveau.
#3. Druck auf die Kappe
Utilisez le coude pour faire des cercles sur la zone entre le cou et les épaules. N'appuyez pas avec l'os du coude lui-même, mais utilisez l'avant-bras juste en dessous du coude. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Soulevez un peu et appuyez à nouveau en faisant le tour.
#4. Pression sur un point de déclenchement
Le trapèze est un muscle qui se trouve sur le haut du dos, et la zone entre le cou et les épaules a besoin d'un peu d'amour supplémentaire. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Laissez la personne que vous massez vous dire d'arrêter quand c'est difficile. Faites attention de ne pas trop saisir la peau. Maintenez la position pendant une minute jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
#5. Massage du cou
Massez le haut du cou d'une main et maintenez-le d'une autre manière afin que la tête ne bouge pas. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Si c'est trop difficile, la personne peut s'allonger sur le dos avec la tête dans les mains. Lorsque vous massez la base de la nuque, vous pouvez reposer votre pouce et travailler avec les quatre autres doigts.
#6. Dehnung der Muskeln
Diese Übung ist ein bisschen wie eine Gruppenarbeit. Sie, die Sie massieren, lassen die Trapèze los, und die massierte Person bewegt sich so weit wie möglich in die entgegengesetzte Richtung. Cela peut être vraiment agréable si vous vous sentez un peu raide dans le cou.
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