Video: Rope Climbing - slik utfordrer du deg selv!

Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!

Henrik Yttervik er en dreven CrossFit-utøver, men også naprapat og treningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Han kan alt om klatring i tau og vet hvordan du virkelig utfordrer deg selv. Sportamore besøkte ham på CrossFit Nordic og tok med seg et par splitter nye Reebok Nano 9.0.

Hvor stor rolle spiller skoene for teknikken når du klatrer i tau?

- De spiller virkelig en stor rolle! Keiner der Skier ist für das Klatschen auf der Baustelle gedacht, sondern nur für die, die eine gebogene Schale haben, die sich gegen das Innere der Fotos und die festen Teile richtet. Løpesko er i kontrast kjempedårlige ved klatring, hovedsakelig siden sålen er for myk. Vanlige treningssko fungerer, men tauklatring sliter veldig mye på skoene hvis de ikke er forsterket - og du får også et dårligere grep, siden de ikke er riflete.

Hvordan er Nano 9.0 til klatring i tau?

- Nano 9.0 ist sehr gut geeignet, um im Internet zu klatschen. Die Hände, die auf der anderen Seite des Bildes liegen, sind sehr fest und Sie können schnell auf die Haut auftragen. Nano er også hard i fotbuen, noe som er veldig bra. Du kannst gli hvis sålen er for myk lett.

Reebok Nano er en av de aller aller mest etablerte CrossFit-skoene i sortimentet. Für die andere Seite wurden keine neuen Versjonen zugelassen! Her finner du herremodellen og her er damemodellen.

Wie viele Dinge kann man beim CrossFit trainieren?

- Utrolig mange, men det er tre måter som er litt vanligere. De kalles s-teknikk, j-hook front og j-hookback approach. Forskjellen er forholdet mellom hvor rask teknikken er er og hvor sikker den er. Du kan også klatre uten ben. Du kannst ohne Seil klettern und du kannst mit dem Seil klettern, das du für einen Sprung oder einen Hechtsprung benutzt.

Was sind die besten Möglichkeiten zum Klettern auf der Insel?

- Die beste Methode zum Klären von Krankheiten ist ein schlaffer J-Haken. Das ist die effektivste Methode, um den Gegner zu überwältigen, und die sicherste, wenn du in einer Situation bist, in der du dich nicht mehr bewegen kannst. En j-hook innebærer at du låser fast tauet på en spesiell måte med føttene, griper tak høyt oppe på tauet med hendene og deretter skyter fra med føttene for å komme deg oppover.

Hvis jeg har lært å komme meg opp med en j-hook og vil utfordre meg selv, hva gjør jeg da?

- Du kannst selbst angeln, indem du einen Hecht oder einen Köder fängst. Pike er tyngst og det du blir mest sliten av. Det du da gjør er at du starter sittende på bakken med bena i cirka 90 grader og fra hverandre. Deretter begynner du helt enkelt å dra deg opp med armene. Bena skal fortsatt være rette og i rett vinkel ut fra kroppen og med utstrakte legger, forteller Henrik Yttervik og fortsetter:

- Å klatre med en kip innebærer at du helt enkelt kaster deg oppover tauet, ved å skyte frem hofta, akkurat som når du hopper vanlig. Du begynner stående på bakken og hopper så høyt du kan. Deretter fortsetter du bare å slenge deg selv oppover med den samme hoftebevegelsen. Nøkkelen til å klare en kip sitter i hofta.

Nybegynner? Hier sind Henrik Ytterviks Tipps für den Umgang mit der Bande:

#Nr. 1: Denk daran, wo du deine Hände liegen hast. Du kannst dich darauf verlassen, dass du sie selbst umlegst, denn du wirst sie nicht mehr los.

#2 Hvis du ikke har en lang tights på deg, kan det være lurt med et par lange strømper. Ellers risikerer du å brenne bort hud fra skinnbenet på grunn av friksjonen. Slike brannsår blir lett infisert og kan ta flere uker å helbrede.

#3 Ikke hopp rett ned når du er øverst, prøv heller å slippe litt taket for å komme deg nedover. Hvis du bare slipper deg ned vil skaderisikoen øke, siden det ikke alltid er like lett å lande.

LES MER: Slik velger du riktige treningssko

SHOP HER: Alt av treningssko på Sportamore