Video: Tällä superharjoituksella saat vahvemmat keskivartalon lihakset

Oletko jo kyllästynyt istumaan nousuihin ja kaipaat uusia, vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia? Tämä harjoitus saa vatsalihaksesi huutamaan!

Ainoa kerta, kun mahakrampista on jotakin hyötyä, on todella rankan coretunnin jälkeen. CrossFit-urheilija Camilla Salomonsson Hellman on koonnut vatsalihaksia vahvistavan harjoituksen, joka vie harjoittelusi aivan uudelle tasolle.

Voivatko kaikki treenata itselleen vahvemmat vatsalihakset?

- Todellakin, mutta se vaatii päivittäistä harjoittelua sekä rasituksen ja progression ymmärtämistä. Se tarkoittaa, ettet harjoittele liian kovaa silloin, kun tunnet itsesi tavallista heikommaksi ja toisaalta uskallat painaa täysillä eteenpäin, kun tunnet itsesi voimakkaaksi, Camilla Salomonsson Hellman selittää, kun tapaamme hänet CrossFit Nordic -kuntosalilla.

Mitä vatsalihasharjoituksia kannattaa tehdä, jos haluaa mahdollisimman nopeasti näkyviä tuloksia?

- Mikäli tavoittelet sikspäkkiä, tee harjoituksia, joissa nostat yläkroppaasi ylös. Voimakkaan kehon rakentaminen ei kuitenkaan käy hetkessä.

Olen todella kyllästynyt istumaan nousuihin, mitä voisin tehdä niiden sijasta?

- Suosittelisin kolmen setin tekemistä näistä harjoituksista, mitä esittelen alhaalla olevalla videolla. Mikäli sinulle ei ole aikaa tai et jaksa enempää, voit tyytyä yhteenkin settiin. Tulet todella tuntemaan paineen! Itse suosin monitahoisia vatsalihasharjoituksia, jotka oikeastaan vahvistavat koko kehoa.

OSTA TÄÄLTÄ: Urheiluvaatteita jopa yli 90 merkiltä!

Holen Sie sich den Look:

• Toppi, Reebok, suositushinta 39,90 euroa.
• Takki, Reebok, zzgl. MwSt. 109,90 Euro.
• Trikoot, Reebok, zzgl. MwSt. 69,90 Euro.
• Kengät, Reebok, zzgl. MwSt. 109,90 Euro

#1. Boden-Beinheben | 10 toistoa x 3

Asetu selällesi lattialle niin, että pääsi takana on painava kahvakuula, josta voit pitää kiinni. Vedä sitten polvesi kohti vatsaa ja nosta jalat suorassa linjassa niin ylös kuin jaksat. Palaa takaisin alkuasentoon niin, että jalkasi tulevat suorina lattiaa vasten. Toista harjoitus hitaasti ja kontrolloidusti. Älä unohda jännittää vatsaasi, jotta todella aktivoit vatsalihakset.

Muista: Jalkojen tulee olla suorana alhaalla sekä ylhäällä.

#2. Hohle Felsen | 15 toistoa x 3

Makaa selälläsi joogamatolla. Nosta yläkroppasi ja jalkasi ylös niin, että ainoastaan ristiselkä ja takapuolesi yläosa koskevat lattiaan. Pidä jalkasi suoraan ojennettuina niin, että varpaat osoittavat kehosta poispäin ja kädet suorana käsiesi vieressä. Jännitä kroppaasi ja heijaa eteenpäin ja taaksepäin.

Muista: Voit yksinkertaistaa harjoitusta halutessasi. Voit esimerkiksi ojentaa jalkaasi ja pitää polvea 90-asteen kulmassa. Voit myös pitää käsiä ojennettuina vatsasi vierellä. Voit myös pitää molemmat jalkasi 90-asteen kulmassa.

#3. Bergsteiger | 20 toistoa x 3

Asetu tavalliseen lankku-asentoon kädet suorana olkapäiden alla. Jännitä vatsaasi ja ala kiivetä vuorotellen niin, että viet polvea kohti saman puolen kättä.

Muista: Nosta selkäsi ylös, jotta lapaluut pysyvät erillään.

#4. Seitliche Sternplanke | 25 Sekuntia x 3

Asetu tavalliseen sivulankku-asentoon niin, että alempi käsi tulee olkapään alle ja jalat päällekäin. Nosta katonpuoleista jalkaa ilmaan ja pidä se staattisesti ilmassa. Nosta samalla katonpuoleista kättä ylöspäin niin, että kehosi muodostaa X-kirjaimen. Pidä asento 25 sekuntia per puoli.

Muista: Kehosi tulisi pysyä suorassa linjassa lattianpuoleisesta olkapäästä kantapäähän. Tunne jännite takapuolessasi, kun nostat jalan ilmaan.

#5. Umgekehrte Planke mit Hüftstößen | 10 toistoa x 3

Asetu istumaan maahan jalat suorana edessäsi. Pidä kädet viistosti takapuolesi takana sormet varpaidesi suuntaan osoittaen. Nosta sitten lantiosi ilmaan, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan varpaista olkapäihin. Laskeudu sitten takas alaisin. Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Placera händerna i golvet snett bakom rumpan med fingrarna i samma riktning som tårna. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.

Muista: Nosta koko kroppaasi lantion kanssa, pidä kädet suorana koko harjoituksen ajan ja anna pääsi seurata kehosi liikkeitä.

LUE LISÄÄ: Miten saan vatsalihakseni näkymään

LUE LISÄÄ: Video: kova kaveritreeni ilman vapaita painoja

OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoimamme Reebok-tuotteita