Video: Drei effektive Methoden, die Sie selbst testen können

"Hvordan får jeg en veltrænet mave?" Svaret er enkelt, men træningen er det ikke. Hier sind drei topaktuelle Maveøvelser, die alles in ihrem Kern haben!

Eine der typischsten Fragen, die von der PT gestellt wird, lautet: "Wie komme ich zu einem guten Leben?". Friskis och Svettis PT Mattias Egnell kender svaret og deler her sine tre mest effective maveøvelser, som du ganske enkel bliver nødt til at teste. Was ist die beste Lösung? Du kannst sie in der Küche oder im Fitnessstudio ausprobieren!

Wie kann man einen guten Kaffee trinken?

- Nøglen til en veltrænet mave er at tænke på holdningen i alle øvelser samt at forsøge at bibeholde kroppens længde. Darüber hinaus ist es wichtig, dass man sich um die Muskeln kümmert und dass man sich um alle Gruppen kümmert, wenn man eine starke Muskulatur hat. Det er ikke bare de synlige muskler som er vigtige, tværtimod.

Hvordan aktiverer jeg maven?

-Du aktivierst deinen Körper, indem du einen bestimmten Moment abwartetst, denn du hast nur Kontakt zu allen wichtigen Muskelgruppen - den Skrå, den Ydre und den Dybe Muskler. Auf dem Weg dorthin triffst du auf synlige Muskeln und gibst ihnen die besten Werkzeuge an die Hand, um die Skader zu schützen und den Tag klar zu machen, an dem du die dybe und skrå Muskeln trennst.

Drei effektive (und sehr wirksame) Methoden

#1. Planke mit Kreisen

Sæt & gentagelser: 2-3 sæt, 8-12 gentagelser pro Seite.

Sådan gør du: Øvelsen begynder i en klassisk plankposition, hvor det vigtigste er at holde ryggen neutral. Tænk på at "rulle" hoften ind, så du har kontrol over din lænd. Hold siden positionen samtidig med at du laver cirkler md det ene ben udenfor kroppen. Træk knæet op mod brystet og vend det udad i en cirkel. Sie können auch andere Menschen töten, die den Tod finden. Husk at holde hofter og øvrig krop rakt og stille!

Tipps: Har du ikke en 3D-måtte som Mattias Engell i videoen? Læg i stedet et håndklæde under foden og stil dig på et glat underlag.

For svært? Prøv at støtte på hænderne i stedet for albuerne.

#2. Plank mit Beinabstoß

Sæt & gentagelser: 2 sæt, 9 gentagelser per side og ben.

Sådan gør du: Også den her øvelse starter i en planke position. Tænk siden da på at du har en stor lommeregner til din venstre side. Nu skal din venstre fod ramme 1-tallet på lommerregneren og dernæst går du tilbage til udgangspunktet, inden du sigter efter at ramme 2-tallet. Fortsæt til at du har trykket på alle knapperne. Nu er det på tide at gøre det samme med højre ben, uden at flytte lommeregneren til højre side. Benet skal derfor gå under din krop for at nå knapperne. Lav øvelsen med begge ben, både til højre og venstre side af kroppen.

Tipps: Wenn du eine 3D-Maschine hast, kannst du im Hintergrund andere Dinge erledigen, die du nach dem Aufladen unterschreibst. En Telefon, et par nøgler og lignende fungerer ligeså godt.

For let? Prøv at gøre en armbøjning hver gang du strækker benet ud.

#3. Hantelschlag

Sæt & gentagelser: 3 sæt, 30-40 sekunder.

Sådan gør du: Den sidste øvelse adskiller sig noget fra de andre to. Sæt dig i udgangspositionen til at lave en normal situp/mavebøjning, hvor du spænder maven. Husk at have en ret ryg og nakke. Jo mere du læner dig tilbage, desto sværere bliver øvelsen. Du sollst nicht auf den Himmel schauen, sondern auf den Himmel, der sich in der Mitte befindet.

Tips: Du kannst bei den verschiedenen Buchtypen nach oben und unten variieren, aber du kannst auch nach unten gehen, wenn du unterschreibst, und du kannst auch nach oben gehen.

For let? Prøv at løfte det ene ben fra jorden, når du bokser.

SHOP MERE: Sæsonens smarteste Træningstights

SHOP MERE: Træningsredskaber

LÆS MERE: Tre myter om mavetræning