Sie trainieren Ihre Fesseln seit mehreren Monaten, ohne Ergebnisse zu sehen? Sie können sich nun an denjenigen beteiligen, die einen schlechten Kontakt zu Ihrem Fesselträger haben. Sehen Sie sich die stimulierenden Übungen des Trainers an, die das Training Ihrer Fesseln erleichtern.
Die Fesseln zu trainieren ist nicht nur eine Tendenz, sondern auch sehr gut für den ganzen Körper. Allerdings haben viele Menschen aufgrund eines sitzenden Alltags Probleme mit der korrekten Aktivierung der Gesäßmuskeln, was bedeutet, dass die Übungen die Gesäßmuskeln nicht in dem Maße stärken, wie wir es uns wünschen. Das bedeutet, dass die umliegenden Muskelgruppen, wie der vordere und der hintere Teil des Gesäßes, mehr funktionieren, als sie sollten.
Pour activer votre booty pendant que vous vous entraînez, vous pouvez ajouter des élastiques à vos séances d'entraînement. Wenn Sie ein Mini-Elastikband auf Ihre Füße legen, während Sie in der Hocke absteigen, können Sie die Fesseln noch mehr betätigen, als wenn Sie ohne Ausrüstung einsteigen, um die Füße an den Seiten zu stoßen.
- Da es für viele schwierig ist, die Fesseln während des Trainings zu bewegen, konzentrieren wir uns auf Übungen, die für Sie eine echte Herausforderung darstellen und den Kontakt mit den Fesseln erleichtern, erklärt die Super-Trainerin Helene " Ice" Ahlson.
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5 Po-Übungen mit elastischem Band
Hélène Ahlson rät Ihnen, mit nackten Füßen zu laufen, so wie es die Athletin Alice Hedenstedt im Video macht. Viele Menschen achten und kontrollieren genau, wo sie das Gewicht auf ihre Füße legen, wenn sie auf den Beinen sind, z.B. wenn sie ihre kleinen Arme in die Sonne halten oder den Schwerpunkt in die Fersen verlagern, um einen Kontakt mit den Muskeln des Körpers herzustellen.
Vous aurez besoin de : 2 Mini-Banden aus Kunststoff (geringerer mittlerer Widerstand) und einen längeren Kunststoff (mittlerer Dauerwiderstand).
#1. Hüftschwung 2,0 | 15 répétition x4
Position de base : Placez une mini bande juste en dessous de vos genoux. Legen Sie sich auf den Boden, wobei die Füße ein wenig von Ihren Fesseln abgewandt sind, und zwar so, dass sie etwas weiter als Ihre Hüften sind und Ihre Arme weit nach außen zeigen. Gardez vos genoux dans la même direction que vos orteils et portez le poids sur vos talons. Vérifiez que vous êtes constamment en contact avec votre ventre pour éviter trop de tension sur le bas du dos. Legen Sie außerdem ein längeres elastisches Band auf die Hüfte und verriegeln Sie die Außenseiten mit den Schultern an jeder Seite des Körpers.
Voici comment : Poussez vos pieds dans le sol et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez vraiment que vous tendez les muscles des fesses. Restez en position haute pendant 3 secondes tout en poussant les genoux sur les côtés contre la résistance de la mini-bande. Sentez que vos fesses travaillent avant d'inverser le mouvement et de ramener les hanches à leur position d'origine.
#2. Gerades Kreuzheben | 15 Wiederholungen x4
Ausgangsposition: Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Hanteln, mit den Füßen auf der Innenseite eines langen Kunststoffbandes, und legen Sie die andere Seite des Kunststoffbandes um Ihre Hüfte und Ihre Kniekehlen. Bombez le torse, gardez le dos droit et rentrez le nombril.
Voici comment : Incliner le haut du corps en pliant l'articulation de la hanche tout en gardant le dos et les jambes tendus. Im Gegensatz zu den traditionellen Stangenwinkeln sind bei den Stangenwinkeln die Schenkel fast vollständig nach unten geneigt, wenn Sie die Oberseite des Körpers neigen. Pensez que vous devez repousser vos fesses et presque être en équilibre sur les talons lorsque vous descendez dans l'exercice. Kehren Sie anschließend die Bewegung mit Hilfe des vorderen Teils der Hüfte und des Fessels um. Serrez l'abdomen et gardez les deux cuisses et les fesses légèrement tendus tout au long de l'exercice. N'allez pas trop loin pour éviter de plier le dos ou les jambes.
Die Trainerin Helene "Ice" Ahlson und die Athletin Alice Hedenstedt. Alle Kleidungsstücke und elastischen Bänder des Videos stammen von Better Bodies. Vous trouverez notre gamme complète de bandes élastiques ICI.
#3. Ausfallschritt mit Rückstoß | 15 répétition/jambe x3
Position de base : Placez une bande d'élastique au centre des cuisses. Ensuite, écartez vos pieds de largeur de vos hanches. Bombez le torse et rentrez le nombril.
Voici comment : Commencez le mouvement par une fente arrière afin que les jambes aient un angle de 90 degrés au niveau des articulations du genou. Der vordere Flügel darf nicht über die Enden des gleichen Flügels hinausragen. Berühren Sie die Sohle mit dem vorderen Genus, bevor Sie die Übung umkehren. Lorsque vous remontez, montez le pied arrière aussi haut que possible vers le plafond en resserrant les fesses. Redescendez en fente à nouveau et répétez l'exercice sur la même jambe sans vous reposer entre temps.
#4. Doppelte Kniebeuge mit Miniband | 20 Wiederholungen x3
Ausgangsposition: Legen Sie ein Miniband unterhalb der Kniebeuge und ein weiteres auf der Vorderseite der Füße ab. Tenez le dos aussi droit que possible, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils légèrement vers l'extérieur. Gardez vos genoux dans la même direction que vos orteils.
Voici comment : Legen Sie die Hände in die Hüften, indem Sie die Fesseln nach oben drücken und eine tiefe Hocke machen, damit die Füße gleichmäßig auf dem Boden liegen, ohne die Haltung zu verlieren. Inversez ensuite le mouvement et soulevez le corps jusqu'à la position de départ où vous serrez les fesses. Serrez constamment vos genoux contre la sangle tout en pressant vos petits orteils et vos talons dans le sol.
#5. Rückwärtskick liegend | 20 répétition x3
Position de base : Placez une bande d'élastique autour des chevilles. Allongez-vous sur le ventre, détendez un cou et gardez les jambes droites. Placez vos bras confortablement devant vous et posez votre front sur le sol.
Voici comment : Écartez vos pieds jusqu'à ce que la mini sangle soit tendue. Soulevez ensuite les jambes en resserrant les fesses. Achten Sie darauf, dass die Schenkel so weit wie möglich nach oben gedreht sind und drücken Sie gegen den Widerstand der Minibande. Inversez le mouvement sans laisser vos pieds descendre au sol et recommencez.
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