Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

Klatschen im Training ist ein wichtiger Aspekt, der Crossfit gut repräsentiert. Wenn du deine Kräfte bei der Suche nach dem richtigen Weg einschränkst, findest du bessere Möglichkeiten, um das Training zu beenden, oder um den Weg zum richtigen Ziel zu finden - und das kann eine echte Herausforderung sein!

Henrik Yttervik er en indædt CrossFit-udover samt naprapat og træningscoah på CrossFit Nordic i Stockholm. Han ved alt om at klatre i reb og ved, hvordan du virkelig udfordrer dig selv. Sportamore besøgte ham på CrossFit Nordic og tog et par splinternye Reebok Nano 9.0 med.

Hvor stor en rolle spiller skoene for ens teknik, når du klatrer i reb?

- De spiller en stor rolle! Visse sko er designet til at klatre i reb med, det vil sige at de har en rillet ydersål og går op ved indersiden af hælfoden og dermed giver bedre fæste. Som kontrast er løbesko virkelig dårlige at klatre i, blandt andet fordi sålen er for blød. Normalerweise funktioniert der Löffel, aber der Rebklatring rutscht sehr stark auf der Haut, wenn er zu stark ist - und du hast auch noch ein anderes Fett, wenn er gerötet ist.

Wie kann man mit Nano 9.0 klarkommen?

- Nano 9.0 ist sehr gut geeignet, um mit ihm zu arbeiten. Wenn Sie auf der anderen Seite des Fußbodens stehen, können Sie schnell und einfach klären, was Sie wollen. Nano er også hård i hælfoden, hvilket er godt. Wenn Sie sich für bløde halten, gleiten Sie nicht.

Reebok Nano er en af de mest etablerede CrossFit-sko i sortimentet. Für alle, die es noch nicht wissen, gibt es jetzt eine neue Version! Her finder du versionen til herrer og her er damemodellen.

Wie viel Geld kann man für CrossFit in die Hand nehmen?

- Virkelig mange, men der findes tre som er de mest typiske. De kaldes s-teknik, j-hook front og j-hook back approach. Forskellen er forholdet mellem hvor hurtig teknikken er og hvor sikker. Senere kan du klatre uden ben også. Det kaldes legless robe climbs og det kan du gøre med det, der enten kaldes for en kip eller pike.

Was ist der normalste Weg, um zu klären, wie es geht?

- Die normalste Vorgehensweise beim Klatschen ist die Verwendung eines J-Hakens. Das ist die effektivste Methode, um zu klopfen, und sie ist auch die effektivste Methode, die Sie anwenden können, wenn Sie eine Klatorkurrenz haben. Et j-hook indebærer at du låser rebet fast på en special måde med fødderne, griber højere oppe på rebet med hænderne og så skyder fra med fødderne for at komme opad.

Hvis jeg har lært at løfte mig selv op med et j-hook og vil udfordre mig selv, hvad gør jeg så?

- Du kannst deinen Fisch mit einem Hecht oder einem Köder fangen, indem du ihn klatschen lässt. Der Hecht ist der härteste Fisch, den du angeln kannst. Um sie zu fangen, solltest du die Angeln mit Hechten im 90-Grad-Winkel auf den Jorden auswerfen. So kannst du den Weg selbst mit Hilfe von Waffen erkunden. Benene skal fortsat være lige og i ret vinkel ud fra kroppen og med strakte ankler, fortæller Henrik Yttervik og fortsætter:

- At klatre med en kip indebærer at du helt enkelt kaster dig op mod rebet ved at skyde hoften frem, præcis som når du hopper helt normalalt. Du starter stående på jorden og hopper så højt, du kan. Så fortsætter du bare med at skyde dig selv opad med samme hoftebevægelse. Nøglen til at lykkes med en kip sidder i hoften.

Nybegynder? Hier sind Henrik Ytterviks Tipps, wie Sie Ihr Geld verdienen können:

#1 Tænk på hvor du har håndfladerne. Du kannst dich darauf verlassen, dass du sie selbst abwinkelst, denn du musst sie ja auch abwaschen.

#2 Hav nogle høje strømper på, hvis du ikke har lange tights. Ellers risikerer du at brænde huden fra skinnebenene væk pga. af friktionen. Brandsår som dem går der nemt infektion i og kan tage uger om at hele.

#3 Hop ikke ned når du er højt oppe, men forsøg at slippe taget lidt efter lidt og komme ned på den måde. Hvis du bare giver slip, så øges skaderisikoen i og med at det ikke altid er helt nemt at lande.

LÆS MER: Sådan vælger du den rette træningssko

SHOP HER: Alle Sportamores Træningssko